Сон. Как улучшить сон, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровья, тела и мозга. Тимур Казанцев
1.
Для того, чтобы понять насколько хорошо вы усвоили данную главу, попробуйте ответить себе на следующие вопросы.
Что происходит в организме во время сна?
Чем отличается сон NREM от сна REM? И какие преимущества для организма несет каждый из них?
На сколько процентов больше шансов простудиться, если вы спали 5 часов вместо 8 часов?
Как сказывается на здоровье перевод часов на весеннее и осеннее время?
Какие последствия от недостатка сна с физиологической и эмоциональной точки зрения?
Как сон сказывается на репродуктивном здоровье мужчин?
Что такое микросон?
Лечение какой проблемы, возникающей во время сна, может отложить наступление болезни Альцгеймера на несколько лет?
Глава 3. Анатомия Сна. Как Работает Сон
Циркадные ритмы и мастер-часы мозга
Вы когда-нибудь замечали, что в определенное время дня чувствуете себя более бодрым, а в другое время чувствуете себя более уставшим? Эти закономерности являются результатом системы нашего организма, называемой циркадным ритмом, или наших внутренних биологических часов, которые работают в фоновом режиме примерно в 24-часовом цикле для выполнения основных функций и процессов, таких как, например, выработка гормонов. Один из наиболее важных и хорошо известных циркадных ритмов – это цикл сна и бодрствования, который устанавливает время для многих событий, происходящих в нашем теле.
Другие системы нашего тела также следуют циркадным ритмам, которые синхронизируются с мастер-часами в головном мозге. На эти мастер-часы напрямую влияют внешние сигналы, особенно свет, поэтому циркадные ритмы привязаны к циклу дня и ночи.
Когда наши мастер-часы и циркадные ритмы правильно согласованы, они помогают обеспечить стабильный и восстанавливающий сон и правильное функционирование других физиологических процессов. Однако, когда циркадные ритмы начинают нарушаться, это может привести к серьезным физическим и психическим проблемам, в том числе связанным со сном, и даже вызвать бессонницу.
Кстати, в 2017 году престижная Нобелевская премия была присуждена трем биологам за исследования циркадных ритмов.
https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/press-release/
Как работает циркадный ритм?
Так как же работает циркадный ритм? Прежде всего, почему он называется циркадным? Термин «циркадный» происходит от латинского словосочетания «circa diem», что означает «около дня». Циркадные ритмы работают внутри 24-часового периода, помогая обеспечить оптимизацию различных процессов в организме. Циркадные ритмы существуют не только у людей, но и у растений и животных. Например, они помогают цветам открываться и закрываться в нужное время и не дают ночным животным покинуть свое убежище в дневное время, когда они будут подвергаться большей опасности быть съеденными хищниками.
У людей циркадные ритмы координируют психические и физические системы по всему телу. Пищеварительная система производит белки в соответствии с типичным