Wünsch dich schlank. Pierre Franckh
Die Entscheidung wandelt also unsere Wünsche in Ziele.
Erst wenn wir uns entscheiden, haben wir also ein klares Ziel vor Augen. Erst dann sind wir wirklich fokussiert. Solange wir hin und her überlegen oder zaudern, bleibt unsere Energie diffus.
Wenn wir uns jedoch klare Ziele setzen, produziert das Gehirn Dopamin. Der Botenstoff Dopamin wird im Volksmund »Glückshormon« genannt. Es hat einen sehr starken Einfluss auf unsere Psyche. Im Positiven wie im Negativen. Dopamin steigert unser Wohlbefinden. Es motiviert und belohnt uns mit Glücksgefühlen und steuert auf diese Weise unser Verlangen.
Ziele beschenken uns daher auch mit einer gehörigen Portion an Motivation. Wir stimmen uns bereits durch die Vorfreude positiv auf sie ein. Es entsteht Leidenschaft, Spaß und die Bereitschaft, sich für die selbst gesteckten Ziele einzusetzen.
Wenn wir klare Ziele vor Augen haben, werden Hindernisse zu überwindbaren Hürden.
Bevor wir beginnen, gilt es also, eine Entscheidung zu treffen und klare Ziele zu setzen. Denn wenn wir ankommen wollen, benötigen wir Richtungspunkte. Ansonsten wollen wir nur weg und nicht so sein wie jetzt. Und weil wir nur wegwollen, laufen wir los, ohne zu wissen wohin.
Wer sein Ziel nicht kennt, kann auch nicht dort ankommen.
Wenn wir abnehmen wollen, darf unser Ziel nicht sein, weniger zu essen oder ein straffes Trainingsprogramm zu absolvieren, das wir mit Sicherheit nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten können. Stattdessen gilt es, eine mentale Kraft und Stärke aufzubauen, die eine Langzeitwirkung hat.
Forschungen zum Leistungsverhalten von Athleten zeigen ziemlich deutlich, was den Unterschied zwischen leistungsschwachen und leistungsstarken Menschen ausmacht: klare, fokussierte Ziele. Vielleicht hast du das Bild vor Augen, in der die Spieler einer Sportmannschaft im Kreis stehen und sich gegenseitig motivieren. Sie schwören sich ein. »Das packen wir!«
Nichts anderes bewirkt deine Entscheidung. Sie lässt dich wissen: »Das packst du.«
Aber jede Sportmannschaft weiß, was sie packen will. Jeder Athlet hat ein klares Ziel vor Augen.
Setze dir kleine Ziele, die du Schritt für Schritt erweitern kannst.
Ist das Ziel zu illusorisch oder zu weit gesteckt, können wir schnell auf halbem Weg schlappmachen.
Lieber immer wieder kleinere Etappen anpeilen, die uns zeigen, dass wir tatsächlich alles erreichen können.
Auch wenn du mehr als zwei oder drei Kilo abnehmen möchtest, setze dir kleine Etappenziele. Viele kleine Erfolge sind ein gewaltiger Motivationsschub. Und aus vielen kleinen Etappen wird schon bald ein großer Marathon.
Pierre,
stell dir vor: Ich habe wieder meine Kleidergröße wie vor 12 Jahren. Die Kleider sind altmodisch geworden, aber ich nicht. Hihi. Ich bin wieder modern.
Ich habe mir heute ein neues Kleid gekauft und jede Sekunde beim Einkaufen genossen. Dieses Kleid war mein Ziel. Das habe ich mir vor einem Jahr ausgesucht. In dieses Kleid wollte ich passen. Dieses Kleid hat die gleiche Größe – jetzt lach nicht – wie mein Hochzeitskleid vor 12 Jahren.
Wie Du immer sagst: »Man braucht ein Ziel«. Darauf habe ich meine ganze Freude ausgerichtet. Und es hat funktioniert.
Einfach nur danke.
Barbara
Mit dem »Wünsch dich schlank«-Prinzip wirst du dein Idealgewicht erreichen. Aber vor dem Erreichen der Wunscherfüllung steht immer zuerst die Entscheidung. Erst wenn wir uns für etwas entschieden haben, können wir den gewählten Weg einschlagen.
Ich selbst habe in drei Monaten zehn Kilo abgenommen. Es war leicht und einfach. Fast spielerisch. Ich habe am 22. Dezember damit begonnen. Also zu einem unmöglichen Zeitpunkt. Zwei Tage vor Weihnachten. Eine Zeit der Kekse, Süßigkeiten und übervollen Teller.
Und trotzdem hat es geklappt.
Warum? Nun, zunächst weil meine Entscheidung gefallen war. Schwer war es nur bis zu dem Moment der Entscheidung. Dann ging alles wie von selbst.
Übung
Kauf dir einen Kalender oder ein kleines Tagebuch und schreibe dort deine Vereinbarung mit dir selbst hinein, z.B.: »Heute vereinbare ich mit mir selbst, dass ...«
Beschreibe deine Ziele so klar und genau wie möglich. Wie viele Kilo möchtest du abnehmen? In welches Kleid oder welche Hose willst du passen?
Nimm dir dabei nicht zu viel vor, sondern setze deine Ziele in erreichbaren Etappen um.
Du kannst dir nach Erreichen deiner Ziele neue Ziele setzen. Wir wandern von Etappe zu Etappe zu unserem Traumgewicht.
Schreib deine Ziele auf kleine Karteikarten und trage sie immer bei dir.
Dieser Augenblick der Entscheidung ist wesentlich. Er ist ein Wendepunkt in deinem Leben.
Vielleicht führst du ein kleines Ritual für dich durch.
Finde den richtigen Zeitpunkt
Nachdem die Entscheidung gefallen ist, vereinbare mit dir einen Zeitpunkt, wann du beginnen willst.
Schreibe dir diesen Zeitpunkt in deinen Kalender. Dies ist ab jetzt der wichtigste Termin.
Ganz gleich, ob du heute oder morgen oder erst nächste Woche beginnst. Dieser Termin ist der erste Schritt zu deinem Traumgewicht. Ohne diesen ersten Schritt wird sich nichts bewegen.
Abnehmen werden wir erst dann, wenn wir vom bloßen Wünschen zu konkreten Schritten übergehen. Wann auch immer du beginnst, wichtig ist der Entschluss, das Handeln, die Initiative, das Jetzt-geht’s-los!
Affirmationen
Ab jetzt erlaube ich mir, schlank zu sein.
Ich bin mit meinem Ziel liebevoll verbunden.
Ich lächle bei dem Gedanken schlank zu sein.
Ich bin offen und bereit mein Leben zu ändern.
Jeder Augenblick in meinem Leben ist neu und wundervoll.
Ich bin offen und bereit, schlank zu sein.
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