Gewitter im Kopf. Migräne und Kopfschmerz nachhaltig stoppen. Maria Holl

      Fotos Innenteil: © stock.adobe.com Kolumnen: ylivdesign; 8–9: Racle Fotodesign; 18–19: Joern Pohlan; 36–37: Monthira; 64–65: aijiro; 78–79: nenadaksic; 94–95: Wellnhofer Designs; 114–115: Aaron Amat; 126–127: Photoshot.one; 136–137: JuanPablo; 144–145: BillionPhotos.com; Zeichnungen Innenteil: © Grafikstudio Heike Brückner, Regensburg

      Wichtiger Hinweis des Verlags:

      Die Autorin hat bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschläge mit Sorgfalt recherchiert und geprüft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr; Verlag und Autorin können keinerlei Haftung für etwaige Schäden oder Nachteile übernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch dargestellten Inhalte ergeben. Bitte respektieren Sie die Grenzen der Selbsthilfe, und suchen Sie bei Erkrankungen oder auffälligen Verhaltensstörungen einen erfahrenen Arzt oder Therapeuten auf.

      Inhalt

      Vorwort

       Das Wichtigste in Kürze

       Anwendung der Methode

      Elemente der Maria-Holl-Methode®(MHM)

       Lektion 1: Grundlegende Übungen zur Bewältigung von Migräne und Kopfschmerz

       Übungen für Übungsmuffel

       Achtsamkeitsübung: der Flammenwerfer

       Lektion 2: Erweiterte Erdungsübungen

       Die Verbindung von Füßen und Becken

       Lektion 3: Übungen für die Rückseite des Körpers

       Dauerhaftes Lösen von Verspannungen am Rücken

       Lektion 4: Übungen für die Lösung des Schultergürtels und des Brustkorbs

       Ein freier Oberkörper, verbunden mit Armen und Händen

       Lektion 5: Übungen für den Kopf

       Andauernde Anspannung spüren und lockern

       Lektion 6: Die Vergangenheit beenden und gegenwärtig sein

       Abhaken und im Jetzt leben

       Lektion 7: Migräne und Psyche

       Verborgene Auslöser für die Migräne

       Lektion 8: Übungen der Transformation

       Unsere Haut ist nur eine imaginäre Grenze

      Schlusswort

      Die Autorin

      Anhang

      Register

      Vorwort

      Seit vielen Jahren unterstütze ich Menschen mit Migräne in meiner Praxis bei der Bewältigung dieses Symptoms. Es ist mir stets eine sehr große Freude zu sehen, wie die Patienten, die oft unter starken Schmerzen leiden, diese Schritt für Schritt verringern, und der Zwang und der Druck, die mit Migräne verbunden sind, weniger werden – und wie sie beginnen, wieder ein unbeschwertes Leben zu führen.

      Ich muss in diesem Zusammenhang immer wieder an einen meiner Patienten denken, einen Manager, der fünf Tage in der Woche Migräne hatte. Ich selbst hatte in meinem Leben bisher kaum Schmerzen, und es war mir unbegreiflich, dass ein Mensch mit solchen Schmerzen seinen Alltag bewältigen konnte, arbeitete, seinen Haushalt führte und in einer Beziehung lebte. Was ihm jedoch fehlte, war jegliche Freude und Leichtigkeit.

      Dieses Beispiel macht deutlich, welche Kraft die meisten Migränepatienten doch haben. Nachdem mein Patient mehrere Monate sehr konsequent meine Übungen durchgeführt hatte, hat sich die Migräne auf leichte Kopfschmerzen reduziert, die ein- bis zweimal monatlich auftraten. Nun kehrten auch wieder der Zauber und die Leichtigkeit – und die Freude – in sein Leben zurück.

      Das Übungsprogramm, was zu solchen Erfolgen führt, möchte ich Ihnen im vorliegenden Buch nahebringen. Aus Erfahrung weiß ich, dass dieses Programm zur Bewältigung von Migräne mindestens 30 Minuten täglich konzentriertes Üben von Ihnen verlangt. Sie können gern mehr üben, was viele Betroffene auch tun, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Falls Sie nicht so viel Zeit investieren möchten oder können, rate ich Ihnen, mit fünfzehn Minuten täglich zu beginnen und die Zeitspanne des Übens kontinuierlich zu erhöhen. Menschen mit Migräne haben in der Regel ein großes Potenzial sowie viel Kreativität. Mit diesem Programm wird Ihre eigene und besondere Power wieder