Mittelfußlauf. Solarberg Séhel

      Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag

      erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1114-7)

      First published in 2015 by Thierry Souccar Èditions, Vergèze

      Leitung Lektorat: Elvire Sieprawski

      Cover: Atelier Didier Thimonier

      Layout und Satz: Catherine Julia (Montfrin)

      Illustrationen: Idée Graphic (Toulouse)

      Coverfoto: ©Altra

      Fotos im Innenteil: ©Peter Weber/Shutterstock, ©Damien Rosso,

      ©Damien Rosso, ©Juriah Mosin/Shutterstock.com, ©Altra

      Titel der Originalausgabe: Courir Léger

      Light Feet Running. Le Guide Pour Optimiser Votre Foulée

      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet http://dnb.dnb.de abrufbar.

      © 2017 der deutschen Ausgabe

      Copress Verlag in der Stiebner Verlag GmbH, Grünwald

      Alle Rechte vorbehalten. Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit

      ausdrücklicher Genehmigung des Verlages.

      Übersetzung aus dem Französischen: Christa Trautner-Suder,

      Dr. Iris Klofat (Fachberatung)

      Satz und Redaktion der deutschen

      Printausgabe: Verlags- und Redaktionsbüro München,

       www.vrb-muenchen.de

      ISBN 978-3-7679-2051-4

       www.copress.de

      DANKSAGUNG

       Ich danke allen meinen Lauffreunden und den Lesern meines Blogs (www.leplaisirdecourir.blogspot.com), meines ersten e-Books und der Facebook-Gruppe, die sich dem Mittelfußlauf gewidmet hat. Euch und unserem Austausch sowie euren Überlegungen ist es zu verdanken, dass ich dieses Buch schreiben konnte. Ein großes Dankeschön auch meinen allerersten Lesern, die mich seit 2010 ermutigt haben, indem sie mir zu verstehen gaben, dass ich auf dem richtigen Weg bin.

      INHALTSVERZEICHNIS

       VORWORT VON STÉPHANE PALAZZETTI, TRAINER

       PROLOG

       »RICHTIG LAUFEN« KANN MAN LERNEN

       Minimalismus: eine alt(hergebracht)e Praxis in neuen Schuhen?

       So optimieren Sie Ihre Lauftechnik

       KAPITEL 1

       LAUFEN HEISST WÄHLEN

       1.Die verschiedenen Lauftechniken

       2.Die Lauftechnik ändern, um Verletzungen vorzubeugen

       3.Die Lauftechnik ändern, um Fortschritte zu machen

       4.Die Lauftechnik ändern, um die Muskulatur harmonisch zu entwickeln

       5.Die Lauftechnik ändern, um mehr Freude am Laufen zu haben

       KAPITEL 2

       DEN »ANTRIEB« WEITER NACH OBEN VERLEGEN

       Die Elastizität der Muskeln und Sehnen

       Die Gesäßmuskeln als Antrieb

       1.Der Abprall

       2.Der spinale Antrieb

       3.Der Pendelantrieb (oder die Wippe)

       4.Die Schwerkraft

       5.Die Entlastung

       KAPITEL 3

       DIE SECHS SCHLÜSSELELEMENTE DER MITTELFUSSLAUFTECHNIK

       1.Gerade Haltung

       2.Aktives Einbeziehen des Oberkörpers

       3.Eine typische Bewegungsbahn (Stichwort: Schnabelschuh)

       4.Das Beugen der Knie

       5.Das Aufsetzen des Fußes auf dem Vorfuß statt auf der Ferse

       6.Eine relativ hohe Schrittfrequenz

       KAPITEL 4

       WIE STELLT MAN DIE LAUFTECHNIK ERFOLGREICH UM?

       1.Eie einzuhaltenden Regeln