SOS! Спасаем Мозг! Тренируем память – удлиняем жизнь!. Павел Артемьев
борются с депрессией, а кроме того поставляют организму любимый мозгом витамин А, а также витамин Е и калий, которые неплохо защищают сердечно-сосудистую систему. Яблоки, ананасы, слива, алыча, черешня, вишня, смородина – практически все эти ягоды-фрукты способствуют поддержанию памяти в рабочем состоянии. Отдельно стоит упомянуть и сухофрукты: курагу, чернослив, финики и изюм. Если требуется повысить активность работы мозга, полезно будет внести в рацион и эти лакомства. Богатые микроэлементами и глюкозой, данные сухофрукты нормализуют обмен веществ, снижают уровень депрессии и довольно быстро восстанавливают когнитивные функции мозга.
Диетологи любят поминать и горький шоколад (60% и больше) – известный источник теобромина – вещества, содержащегося в какао-бобах, снимающего спазм сосудов головного мозга, поднимающего настроение. В горьком шоколаде также имеется лецитин, отвечающий за передачу нервных импульсов, что может повысить внимательность и сообразительность. Еще один антиоксидант, флаванол, содержащийся в какао-бобах, активизирует клетки головного мозга, а магний способствует развитию памяти.
Любые цитрусовые, и, прежде всего, лимон, являются великолепными источниками витамина С, а значит, также имеют право называться антиоксидантами. Витамин С защищает нервную систему от переутомления, помогает снять нагрузку с мозга. Эфирные масла цитрусовых активизируют умственную деятельность и бодрят. Кроме того, в цитрусовых много калия, магния и других ценных минералов
Оливковое масло поминается практически во всех диетах и рецептах, однако для подпитки мозга неплохо подойдет любое нерафинированное масло – прежде всего как источник полезных жиров. И все же в оливковом масле сконцентрированы самые нужные мозгу полезные вещества. Масло холодного отжима не содержит холестерина, зато содержит все три Омега жирные кислоты (номера – 3, 6 и 9). Именно они поддерживают эластичность сосудов, укрепляют их стенки, защищают нервную систему, повышают концентрацию внимания.
Вещество куркумин, содержащееся в популярной приправе куркуме, стимулирует кровообращение мозга, что также существенно улучшает память. То же самое можно сказать об иных пряностях – таких, как имбирь, перец чили, карри, кумин и пр. Богатые своим особым витаминно-минеральным составом, они укрепляют иммунитет, снимают воспалительные процессы, в том числе и в тканях мозга, способствуют концентрации внимания, активизируют метаболизм и защищают клетки головного мозга от старения.
Сравнивая кофе и зеленый чай, умудренные люди отдают предпочтение чаю. В нем также содержится кофеин, повышающий тонус, но, в отличие от кофе, зеленый чай не наносит вреда желудку. Еще одним подарком зеленого чая для мозга можно назвать наличие L-теанина – аминокислоты, снижающей чувство беспокойства и усталости. А имеющиеся в чае полифенолы предотвращают развитие слабоумия