Здоровье и долголетие. Заметки на полях!. Дмитрий Олегович Арсентьев
продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!
Разнообразие – главный фактор, нельзя есть одну курочку целыми днями, да и это абсолютно не нужно!
Нет никакого смысла в постоянных экспериментах с питанием, когда вам надо похудеть к празднику на 5 кг – сидите на воде, затем снова обжираетесь! Зачем? Постройте ежедневный режим питания, который опирается на законы диетологии.
3. Не считайте калории, мерьте тарелками и кастрюлями:
Не считайте белки / жиры / углеводы, и тем более калории, для начала просто запишите, сколько съели. И анализируйте количество и качество пищи.
4. Исключите болезни, которые делают процесс похудения более длинным:
Гиповитаминоз, Инсулинорезистентность, Синдром поликистозных яичников, Гипотиреоз, Гипофизарную недостаточность, Гиперпролактинемию.
5. Хочешь есть – займись любимым хобби!
Играйте на музыкальном инструменте, пойте, занимайтесь спортом, ремонтируй авто, общайся с друзьями.
Стремитесь к тому, что вам наиболее интересно: возьмите уроки игры на фортепиано, либо уроки пения, купите любимые книги и начните читать!
Первое время вам конечно же, захочется перекусить или поесть как можно чаще, поэтому, для того чтобы отвлечь себя от этих мыслей, следует заняться любимым делом. Пусть даже это будут телефонные разговоры с подругами. Это отвлечет, и вы не перехватите лишние пару кусочков очень вкусного тортика!
6. Про алкоголь:
Пиво практически точно «убьет» все старания сбросить вес. Хотите выпить – пара бокалов вина подойдет.
7. Вода:
Более 90 % людей с лишним весом, имеют в составе своего организма недостаток воды.
При нехватке воды организм просто вынужден задерживать воду в тканях: сгущается кровь и лимфа, организм испытывает клеточное голодание, зашлаковывается токсичными элементами.
Если в организме не хватает воды, замедляется обмен веществ, что опять же ведет к набору жира!
«Норма воды 0,025 – 0,03 литра на кг веса тела, причем учитывается только чистая вода, а не соки, чай, кофе и любые другие напитки!».
8. Едим каждые 3 – 4 часа небольшими порциями (это не 1 столовая ложка, но и не половина кастрюли!), причем каждая порция должна включать:
Говядину, свинину, курицу, рыбу, печень говяжью, индейку, яйцо. РАЗУМЕЕТСЯ или то или другое.
Крупу, картофель или овощи.
Если это суп без мяса или рыбы, то включаете либо вместе с супом, либо после – мясо или рыбопродукты!
Один раз в день овощной салат заправленный маслом первого холодного отжима, либо льняным, либо ореховым. 1 – 2 столовые ложки вполне хватит!
Почему 3 – 4 часа?
Все просто – чтобы исключить сильное чувство голода.
Очень важный момент – прием белка следует включить в каждый прием пищи, пусть это будет совсем