О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте. Валентина Смоленцева
ьство нарушения регуляторных механизмов организма, призванных обеспечивать нужное для конкретных требований ситуации соответствие всех функций, и отсутствия у спортсмена необходимых умений саморегуляции данных механизмов. Возможные изменения психической деятельности в тренировочном процессе и в условиях соревнований необходимо и можно, учитывая современный уровень знаний о механизмах психики человека, предупредить до их появления.
Своевременное использование специальных методов и приемов способствует обеспечению стабильности психической деятельности в напряженных (экстремальных) ситуациях.
В данном пособии для спортсменов, спортивных педагогов и студентов физкультурных учебных заведений предлагаются доступные для самостоятельного освоения психотехники. Представлены характеристики и причины формирования психических состояний, возникающих в процессе спортивной деятельности. В простой и популярной форме излагаются психофизиологические механизмы развития психических состояний и средств их саморегуляции.
1. ПСИХИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ И ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ В СПОРТЕ
1.1. Основные характеристики состояний человека
Состояние – реакция функциональных систем организма в целом на внешние и внутренние воздействия, направленная на сохранение целостности организма и обеспечение его жизнедеятельности в конкретных условиях обитания.
Какие же причины могут вывести спортсмена из равновесия? Их много и они непредсказуемы – неизвестный соперник, малознакомые условия соревнований, организационные неполадки, судейские ошибки, неадекватная реакция зрителей, критические замечания тренера или товарищей по команде, плохие климатические условия и т. д.
Наличие причины еще не означает, что состояние возникло и будет развиваться, так как функциональные системы обладают устойчивостью к действию внешних и внутренних факторов.
Устойчивость человека к формированию неблагоприятных состояний, глубина происходящих при этом сдвигов зависит от: 1) свойств нервной системы; 2) биохимических особенностей, в частности способности тканей организма потреблять кислород; 3) социальных факторов (эмоционального настроя); 4) приобретенных факторов (уровня физической, технической и психологической подготовленности).
Одна и та же причина может вызвать различные состояния. Так, однообразная деятельность может привести к состоянию монотонии, связанному с торможением психической активности и к психическому пресыщению, связанному с возбуждением.
Состояния как системные реакции включают в свою структуру различные функциональные системы и уровни регулирования (нервный, мотивационный, волевой и т. п.).
О состоянии судят по сопутствующим переживаниям: усталости, скуке, страхе и т. п. Однако, являясь объективным показателем при изучении состояний, они не дают характеристик глубинных изменений в организме. Наряду с переживаниями в организме спортсмена возникает комплекс изменений: в одном случае может усиливаться возбуждение в двигательных центрах, в другом случае оно ослабляется, превалирует процесс торможения. Эти изменения могут сопровождаться усилением влияния либо симпатического, либо парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Изменяется и поведение спортсмена.
Таким образом, распознать то или иное состояние можно лишь с учетом ряда показателей, отражающих уровень активности основных функциональных систем (психических, вегетативных, двигательных) и особенности переживаний человека.
Психическое состояние спортсмена, которое он переживает до начала соревнования, выражается в отношении к предстоящей борьбе, в оценке своих возможностей, в усилении процессов возбуждения, в изменении психических процессов, связанных с приемом и переработкой поступающей информации.
1.2. Причины возникновения неблагоприятных психических состояний в спорте
Возникновение того или иного состояния – явление, довольно частое в спортивной практике и обусловлено причинами объективного и субъективного характера. К субъекгивным причинам относятся: предстоящее выступление в соревновании, недостаточная подготовленность спортсмена, ответственность за выступление на соревновании, неуверенность в успешном выступлении, состояние здоровья (неудовлетворительное), излишняя возбудимость и тревожность как личностные качества, индивидуально-психологические особенности личности, удачное и неудачное выступление в предыдущих стартах и в первых стартах настоящего соревнования, отношение спортсмена к неудачам. К объективным причинам относятся: сила соперников, организация соревнования, необъективное судейство, поведение тренера на соревновании или отсутствие его на соревновании, настрой команды, неправильно организованная предсоревновательная подготовка.
В период непосредственной подготовки к соревнованию недостаточная физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовленность спортсмена проявляется все более конкретно, становится очевидной и реально невосполнимой в оставшееся до соревнования время. Предстоящее соревнование вызывает