О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте. Валентина Смоленцева
Под уровнем эмоционального возбуждения понимается определенная сила волнения, которой подвергнут человек. Если волнение велико, то говорят об очень высоком уровне эмоционального возбуждения. Когда же наступает успокоение, констатируют, что уровень эмоционального возбуждения снизился, упал. Понятие об уровне эмоционального возбуждения позволяет ориентироваться в силе переживаний человека, в частности в спортивной практике. Очень важно понять, что спортивная деятельность будет успешной только на фоне оптимального для данной деятельности уровня возбуждения.
1.6. О пульсе
А если спортсмену научиться сознательно вызывать у себя нужный уровень положительных эмоций? И здесь возникает вопрос: «Как измерить уровень эмоционального возбуждения? Может быть, это настолько сложно, что в условиях соревнований осуществить нет никакой возможности?» Нет, оказывается достаточно подсчитать частоту пульса (сокращения сердечной мышцы). Ведь когда-то древние врачи, которые не имели сложной современной аппаратуры, по пульсу определяли, какая болезнь одолела человека. Спортсмену не нужно ставить диагноз болезни по пульсу, ему нужно только узнать, соответствует ли частота его пульса тому оптимальному уровню, который ему нужен, или нет.
Давайте поговорим о том, как измерить пульс и какая должна быть его частота. Пульс измерять можно в разных точках тела: на лучевой артерии, на сонных и височных артериях, или приложив ладонь к левой стороне груди, где хорошо слышно биение сердца. Чаще всего пульс измеряют на предплечье в ложбинке, где проходит лучевая артерия, накладывая на нее одновременно три пальца другой руки. Осторожно перебирая пальцами, не трудно обнаружить пульсовые толчки. В тех случаях, когда не требуется особой точности, а время для измерения сведено к минимуму, можно ограничиться подсчетом ударов пульса за 6 секунд (по Меллерович). Прибавив к полученной цифре ноль, то есть умножив ее на десять, получаем частоту сердечных сокращений (пульс) за одну минуту. Подсчет пульса служит очень хорошим и удобным методом объективной оценки уровня эмоционального возбуждения, особенно в тех видах спорта, где психическая напряженность стоит на первом месте. Ориентируясь по частоте пульса, спортсмен может настраивать себя на оптимальный уровень эмоционального возбуждения, может вводить себя в нужное состояние непосредственно на старте.
Почему же так важно иметь объективные данные об уровне волнения? Практический опыт показывает: субъективная оценка своего состояния очень часто бывает неточной. Неподвижно сидящему спортсмену кажется, что он спокоен, в то время как его сердце сокращается с частотой 120 ударов в минуту. О каком же спокойствии здесь может идти речь? Или наоборот, спортсмен считает себя возбужденным, а пульс оказывается редким и слабым, что, как правило, говорит о недостаточной мобилизации на борьбу нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Все, о чем мы сейчас рассуждали, говорит о взаимосвязи между эмоциональным