Трудоголизм. Как перестать выгорать. Алла Зеленцова
и вовсе происходило нечто настолько тревожное, неизведанное, что доходило до панической атаки.
Также тревожность была надёжным инструментом чего-то не забыть. Уже спустя много лет поисков причины я выяснила, что у меня очень плохая память. Пока я беспокоилась не забыть что-то очень важное (чей-то день рождения, важную годовщину или какое-либо событие), я о нём помнила.
Эту тревогу остановить было куда легче, я научилась не просто планировать, но и наняла ассистентку, которая следит за моим расписанием, и в течение дня может напомнить голосовыми или даже звонками о том, что я забыла. Тревога уменьшается, если ответственности становится меньше.
Больше всего тревога была в моменты отдыха. Пожалуй, ни для кого не будет секретом, почему трудоголикам плохо и когда они работают, и когда они отдыхают.
Потому что тревога фонит внутри, заставляя бежать быстрее.
Когда работаешь, вроде бы становится чуть легче, тревога успокаивается. Пока работаешь во фрилансе, очень сложно выделить себе выходной, потому что кажется, что драгоценные часы отдыха – это наше бездействие. Да-да, именно с этим жестоким словом ассоциируется любые минуты без работы.
Пока мы бездействуем, другие уже что-то делают. Вот что происходит в голове трудоголика: «Пока я бездействую, мои конкуренты консультируют моих клиентов, уводя их из-под носа; пишут продолжение книги и уводят моих читателей; ещё немного, и я потеряю всё!». Вместе с тревогой включается драматизация, и, кажется, что наш конец близко. Что опять придётся возвращаться в найм.
Пока мы делаем хотя бы что-то, тревога засыпает на короткий миг. И дальше лишаем себя сна, отдыха, выматываем свой организм. Теряем кайф от жизни.
Трудоголики откладывают жизнь на потом, думая: «вот добьюсь вот такой-то вершины и смогу отдохнуть». Правда, когда хоть чего-то добиваешься, растёт страх это потерять, и тревога только усиливается.
В такой момент важно остановиться и сказать себе, что вы не бездействуете, вы отдыхаете. Набираетесь сил и ресурсов, чтобы потом быть продуктивнее. Убедить себя в том, что отдых не равно бездействию. Отдых – инвестиция в будущее. Чем больше и качественнее вы отдохнёте, тем больше сможете поработать.
Это осознание самое главное, после него становится проще.
Путь не будет лёгким. По крайней мере, у меня он таким не был. Я начала работать над собой в августе 2020, и работаю до сих пор. Первые три года рядом со мной были разные специалистки и специалисты, кто-то мне не подходил, кто-то видел во мне больную ипохондрией (человека, который выдумывает себе диагнозы и боится их, к счастью, не подтвердилось), и с лета 2023 я начала работать над собой уже самостоятельно, без помощи и консультации других.
Всё это время я училась отдыхать, я училась давать себе перерывы, убеждая себя, что это правильно и не напрасно. Я заставляла себя не думать о работе и устраивала детокс от соцсетей. Я разрешила себе не проверять с тревогой свою личку и не читать сообщения из чатов и личных диалогов сразу. Я планомерно отпустила контроль.
Я