Мир на двоих. Антон Сергеевич Белых
для новичков жим штанги лёжа. Вот я лёг, поясницу не отрываю от скамьи, делаем без моста. Хватаю штангу широким хватом для тренировки груди. Так как у тебя, вроде, грудак широкий, значит, жим широким хватом отлично подойдёт. А мне, вот, плохо подходит – у меня грудак узкий. Отрываю снаряд, немного свожу лопатки вместе, приспускаю плечи вниз, надуваю грудь колесом, чтобы лучше её прочувствовать. Делаю вдох и медленно, подконтрольно опускаю штангу к низу грудных, почти до касания, чтобы амплитуда движения была полная. Локти в стороны, иначе будут больше трицепсы подключаться и воровать нагрузку с грудных. И на выдох – плавно выжимаю, фуух. Руки при этом до конца не разгибаю, чтобы больше задействовать грудь, а не трицепсы, и чтобы она всегда оставалась под напряжением. Вообще все упражнения старайся делать внутри амплитуды, об этом потом подробнее расскажу. В упражнении важно время мышцы под нагрузкой. Оптимально для гипертрофии – это 20-40 секунд… как быстрый секс)). Показываю ещё… – Иван выполнил десяток повторений и слез со скамьи. – Главное, это выполнение правильной техники и ощущение мышц, которые ты тренируешь, то бишь чувство нейромышечной связи мозга с мышцами. Чем лучше ты её разовьёшь, тем качественнее будет выполняться упражнение, будут расти мышцы, сила и извилины)). Поэтому сейчас ты и выполняешь повторения с пустым грифом, дабы, как это у нас называется, «прочувствовать целевую мышцу»)). В этом упражнении задействованы грудные, трицепсы и передние дельты, весь плечевой пояс. Уяснил?.. Ну, запрыгивай на скамью подсудимых, щас будешь трахаться со штангой, пока правильно не научишься!.. Да шучу я, расслабься)). Так, хватай гриф. Чуть пошире. Ага. Плечи приспусти, грудь выпяти, как у Миланки. Так. Вдох – и сразу опускай. Чуть задержи. Теперь на выдох резко выжимай и старайся как бы напрячь свою куриную грудку. Смотри, ты как бы стараешься не выжать сам снаряд, а завести локоть в сторону груди… Молодец, я тобой горжусь)). Продолжай!..
– Иван, у меня грудак сейчас просто лопнет, – постучал по своим забитым кровью грудным Ярослав, исполнив двадцать повторений.
ХОРОШО, КОГДА ВСЁ ХОРОШО КАЧАЕТСЯ:-).
– Это, мой юный падаван, называется «пампинг». Хорошо, что взрывается, значит, прочувствовал мышцу)). А если бы я тебе не разжевал – что да как, пару месяцев точно хернёй бы страдал)). Как местные «подснежники»))… Так, это была разминка. Теперь добавим пару «десяток». Вместе с грифом будет аж целых непосильных сорок килограмм)). Диапазон повторений с весом на массу где-то восемь-двенадцать раз; это тоже классика, потому что такое количество повторений как раз укладываются в те самые 20-40 секунд напряжения. Ферштейн? Думаю, осилишь, разков так на пятнадцать… Готов? Я подстрахую, так что не ссы))…
С непривычки и отсутствием должной силы, он с трудом выжал из себя десять повторений. Было чертовски трудно и непривычно. Мышцы отозвались странной, непривычной болью. Только сейчас его мозг понял и ужаснулся: теперь эта боль и эти страдания с ним навсегда. Он сам приковал себя к ним. Но отступать уже некуда, он пойдёт до конца.
А КУДА ТЫ ДЕНЕШЬСЯ?!