Дзен-психология, или Инструкция к жизни. Андрей Ягодзинский
это словами, представить, как убеждение.
3)
Ощутить его в теле.
4)
Продышать, применить психотехники.
5)
Сформулировать словами и прочувствовать телом корректное обратное убеждение.
6)
Заколотить его себе в подсознание навсегда количественным повторением.
Давайте потренируемся на примерах.
Пример 1 – проблема. Ну, допустим, нелюбимая работа, на которую надо ходить.
Формулируем: работа – это деньги, она неприятная, потому и платят, а что делать, жить-то надо как-то.
Ощущаем: скорей всего, это будет что-то в животе, переходящее в тошноту. Откуда это взялось? Из окружения, из садика и школы, откуда ж еще…
Повторяем это убеждение в сокращенном виде хотя бы 10 раз: «надо ходить на работу», ощущаем тошноту и дышим сквозь нее. После 10 раз оно ослабнет, примелькается.
После этого давайте зададим себе простые вопросы:
– Так ли это на самом деле?
– Всегда, везде и для всех ли это так?
– Может быть, можно по-другому?
– Можно ли иначе именно мне?
Эти вопросы сеют сомнение в привычное убеждение. Расшатывают его основы. В вашей таблице убеждений вы легко можете разглядеть, откуда ноги растут. Поэтому настает черед поблагодарить за заботу, пусть и в такой неудобной ограничивающей форме, а затем вовсе избавиться от этого убеждения:
– Спасибо, мама, папа, дедушка и бабушка за вашу любовь и заботу! Когда-то это действительно было важно и спасало жизни. А теперь я сделаю по-своему, по-современному, конструктивно, из любви и вдохновения!
И снова вопросы себе:
– За что я чувствую благодарность? Хоть кому-то или чему-то.
И да, «за то, что жив и дышу» – вполне себе неплохой ответ для начала.
Дальше больше:
– Что и кого я люблю?
Тут в ход пойдет все:
– Мама, ребенок, пицца, кот, сериал, вязать, пивас, гонять на велике, футбол, танцевать…
Полистайте этот альбом немного. Вот вам уже и получше, взгляд слегка прояснился, хотя, к самой проблеме мы еще и не подобрались. Но ваша внутренняя химия уже изменилась, и вот помимо норадреналина с кортизолом, потекли еще и окситоцин с дофамином. Это именно то, что нам надо! Ведь теперь нервная система начинает искать внутри и вовне стимулы, причины и следствия работы именно этих позитивных нейромедиаторов. Она ищет подтверждения своих ощущений.
И вот уже можно браться за главное. То самое, чем вы грузитесь в данный момент. А оно ж бесячее, нет в нем ничего хорошего, интересного, полезного. Это напряг, кошмар и вообще все не по плану. Но потому-то нам так и грустно, что мы склонны автоматически восклицать “За что?”, “Доколе?”, “Кто виноват?” и в лучшем случае “Что делать?”, да и то чаще всего, чтобы вернуть все, как было. А как было уже не будет – это и есть главная причина расстройства.
Надо совсем