Stress kontrollieren, Burnout vermeiden. Frank Max
sie uns daran, etwas Gutes für uns zu tun, bevor es sich als schlecht für sie herausstellt. Z.B. sich, wie Du jetzt, zu einer besseren Version Deiner selbst zu verändern. Dabei solltest Du das ruhig zelebrieren. Drucke Dir ein T-Shirt mit Deinem Namen und 2.0 drauf „Frank2.0“ oder „Frankreloaded“. Freue Dich an Deinen Erfolgen und feiere sie. Du wirst weiter hinten im Buch lernen, warum das wichtig ist.
Wenn Du nachhaltig unsicher bist, gönne Dir eine Stunde Einzel-Coaching. Dann sind evtl. Folgen Deiner Entscheidungen und Handlungen auch über die Haftpflichtversicherung abgesichert, die jeder seriöse Coach nachweisen kann.
RECHTLICHES
© Texte, Fotografien und Grafiken - Frank Max
Die Verwendung, auch auszugsweise, ist nach vorheriger schriftlicher Genehmigung gestattet. Hierzu bitte formlose Email an den Autor senden.
Alle Grafiken wurden erstellt mit lizenzierten Vollversionen von Keynote und Serif-Affinity for Mac bzw. SimpleMindPro. Dabei teilweise verwendete Cliparts entstammen der Vollversion von „Jumsoft Toolbox“ und sind für die kommerzielle Verwendung inkl. Druck lizenziert.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS
Alle Informationen in diesem Buch sind sorgfältig recherchiert und vielfach in der Praxis erprobt. Dennoch passt nicht jede Technik, nicht jeder Gedanke zu jedem Menschen bzw. zu jeder Situation.
Bitte überlege Dir daher sorgfältig, welche Konsequenzen sich ggf. für Dein Leben ergeben, bevor Du handelst. Autor, Verlag/Vertrieb übernehmen keine Haftung für evtl. Konsequenzen und evtl. entstehende Schäden aus Deinen Entscheidungen und den daraus folgenden Handlungen.
Auch hafte ich nicht für Links. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung habe ich alle Links überprüft. Sollten diese inzwischen nicht mehr funktionieren oder zu anderen, als den erwarteten Inhalten führen, bitte ich um Nachricht, damit ich den Link entfernen oder ggf. korrigieren kann. Auch hafte ich nicht für alles, was nichts mit dem Thema zu tun hat und Deine Verantwortung ist. Sorge bitte mit der ganz normalen Vorsicht im Rahmen einer umsichtigen Lebensführung dafür, dass Du nichts rumliegen lässt, was keiner sehen darf oder nicht im Internet surfst, ohne Firewall/Virenschutz, auch nicht zu den angegebenen Quellen oder meiner Homepage. Man kann sich heute halt leider nicht mehr sicher sein, wer was mit welchen Absichten zweckentfremdet.
INHALTE
Das erwartet Dich in diesem kleinen schlauen blauen Buch:
Tei l 1 | Stress - Ursachen und Folgen
Eine kleine Stresskunde, Stressoren, Wie Stress entsteht, Wahrnehmungstraining
Tei l 2 | Stresskiller
Atemtechniken, Visualisierungen, positive Selbstgespräche,
der Bodyscan, das innere Lächeln, das starke Hemd
Achtsamkeit, Dr. Wald, Dr. Tier, Dr. Spaß
Tei l 3 | Stresspr ä vention
Langfristige Stressimpfung
Resilienz entwickeln
Eine gesunde Lebensweise
T e i l 4 | Das pers ö nliche Anti-Stress-Programm
Und jetzt wünsche ich viel Spaß, nützliche Erkenntnisse und dass Du Dein Ziel erreichst, mit Leichtigkeit!
Teil 1 | Stress - Ursachen und Folgen
INHALTE
Stress - Was ist das?
Stressoren
Wie wir wahrnehmen und was uns dabei stresst
80% der 36-45jährigen klagen über Stress.
77 % der Berufstätigen und
44 % der nicht Erwerbstätigen empfinden ihr Leben als stressig.
69 % der Stadtmenschen und
58 % der Landbewohner leiden unter Stress.
67 % der Berufstätigen geben an, mehr Stress zu haben als vor drei Jahren.
63 % der Frauen fühlen sich gestresst und
52% der Männer.
57 % der Deutschen sagen, sie stehen unter Stress.
20 % der Deutschen fühlen sich ständig gestresst.
Studie der Techniker Krankenkasse, 2013
Es hat den Anschein, als könnten wir dem Stress kaum entgehen. Und obwohl wir fast alle mehr oder weniger unter Stress leiden, ist er kaum klar zu definieren.
Sogar der Brockhaus-Psychologie benötigt vier Lexikonseiten dafür, und schnell springen weitere Begrifflichkeiten bei, wie Stressfaktoren, Stressoren, Stresskonzepte. Weiter geht es dann mit den Folgen für die Gesundheit und Formen der Stressbewältigung.
Und doch ist kaum ein gesundheitliches Problem so gut erforscht wie das Phänomen Stress. Es folgen einige Definitionen und alltagstaugliche Erklärungen dazu. Wenn Dich das nicht interessiert, überspringe diesen Teil und lies erst beim Abschnitt „Fehlalarme“ weiter.
Ansonsten machen wir jetzt einen kleinen Ausflug in die Stresskunde inkl. der Stressauslöser und was unsere Wahrnehmung mit unserem Stressempfinden zu tun hat.
Eine kleine Stresskunde
INHALTE
Was ist Stress?
Wie reagieren wir auf Stress?
Gewöhnung und Erkrankung
Die Alarmreaktion
Das Widerstandsstadium
Das Erschöpfungsstadium
Was ist Stress?
Die medizinische Psychologie sieht Stress als Fortführung des Aktivationskonzeptes, das eine der Grundlagen der menschlichen Wahrnehmung darstellt. Und das besagt:
Etwas, das wir wahrnehmen (sehen, hören, fühlen, riechen, schmecken), wird sofort hinsichtlich seiner Gefährlichkeit überprüft. Erst danach erfolgen weitere Überprüfungen, z.B. dahingehend, ob etwas Angenehmes, etwas Nützliches oder etwas Störendes wahrgenommen wird.
Einfacher ausgedrückt, als unsere Vorfahren, die Höhlenmenschen, durch Deutschland schlappten, die Jagdkeule auf der Schulter oder das Körbchen für Beeren, Nüsse oder Pilze in der Ellenbeuge, mussten sie sehr schnell herausfinden, was nützlich, was ungefährlich und was lebensbedrohlich war. (Ich stelle mir gerne vor, dass es damals schon einen Steinzeit-Jorge Gonzales gab, der forderte „das Sammelkörbchen muss Leben, Chica!“ :-)
Wenn unsere Vorfahren, die Jäger und Sammler außerhalb der Sicherheit der Höhlen und Siedlungen unterwegs waren und etwas wahrnahmen, mussten sie es dahingehend einschätzen, ob es sich um eine potenzielle Gefahr handelte.
Option 1: Der Reiz wird als Gefahr eingestuft
Ein ungewöhnlicher oder unbekannter Reiz oder ein bekannter Reiz, der von einer Gefahrenquelle ausgeht, löst eine Reaktion aus. Wir nennen sie den Kampf- / Fluchtreflex.
Bzw. bei unserem Urahn:
Kampf - Keule