Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе. Николай Волк
за здоровьем и получают удовольствие от заботы о своем теле. Они в меру занимаются спортом, правильно питаются и отдыхают. Их физическое и ментальное здоровье намного крепче.
Подводя итог, можно с уверенностью сказать: высокая самооценка – залог счастливой, гармоничной и успешной жизни. Она помогает нам раскрыть наш внутренний потенциал и использовать его на благо себе и другим людям.
Давайте же работать вместе над укреплением нашей самооценки! Это лучшее, что мы можем сделать для своего будущего. Верьте в себя – и вы обязательно добьетесь всего, о чем мечтаете!
Диагностика уровня самооценки (тесты, опросники)
Дорогой друг, чтобы эффективно работать над повышением самооценки, очень важно определить ее текущий уровень. Существует множество психологических тестов и опросников для этого. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.
Тест "Самооценка личности" (методика С.В. Ковалева) содержит 32 утверждения, с которыми нужно согласиться или нет. Например: "Я человек никчемный", "Я не могу найти себе места в жизни". Чем больше согласий с негативными утверждениями, тем ниже самооценка.
Опросник самоотношения В.В. Столина состоит из 57 вопросов. Они выявляют отношение человека к своим качествам, деятельности, судьбе. Например: "Меня в целом все устраивает в моем характере" или "Моя жизнь сложилась именно так, как я хотел".
Методика Дембо-Рубинштейн позволяет оценить разные аспекты самооценки: здоровье, ум, характер, счастье, умение реализовать себя. Испытуемый отмечает свой уровень по шкале от -3 до +3 баллов.
Опросник уровня притязаний Шварцландера выявляет разрыв между самооценкой и притязаниями человека. Чем больше разрыв – тем ниже самооценка. Тест состоит из 18 пунктов: успех, интеллект, характер и др.
Методика "Лесенка" предназначена для детей и подростков. Ребенку предлагают нарисовать лестницу из 10 ступенек и отметить на ней, где он стоит. Чем ниже ступенька, тем меньше он себя ценит.
Опросник самоотношения Пантилеева из 43 вопросов оценивает общий уровень самоотношения и его составляющие: самоуважение, самопринятие, самопоследовательность и др.
Методика Тулуз-Пьерона "Я среди других" предлагает оценить себя в сравнении с друзьями по 15 качествам. Низкие оценки по сравнению с другими указывают на проблемы с самооценкой.
Также популярны тесты Розенберга, Спилбергера, опросники Айзенка, Спилбергера-Ханина, шкала самооценки М. Розенберга. Они позволяют оценить общий уровень самооценки и отдельные ее аспекты.
Как видите, существует множество валидных психодиагностических инструментов. Я рекомендую пройти 2-3 разные методики, чтобы получить объективное представление о вашей самооценке. Это важная стартовая точка нашей дальнейшей работы!
Если по результатам тестов выявятся проблемы с самооценкой – не отчаивайтесь. Мы разберем эффективные способы ее повышения в следующих главах. А сейчас просто примите себя таким, какой вы есть – со всеми достоинствами и недостатками.
Верьте