Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе. Николай Волк

Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе - Николай Волк


Скачать книгу
32 утверждения оценочного характера. Нужно ответить "да" если согласны и "нет" если не согласны.

      Цель: определить общий уровень самооценки – заниженную, завышенную или нормальную.

      Интерпретация:

      16-25 баллов – заниженная

      26-29 баллов – нормальная

      30-32 балла – завышенная

      Опросник уровня субъективного контроля. Легко найдете в открытом доступе в Интернете.

      Описание: содержит 44 вопроса, касающиеся различных жизненных ситуаций. Нужно определить, насколько человек ощущает свою способность контролировать их или они контролируют его.

      Цель: измерить уровень субъективного контроля над своей жизнью.

      Интерпретация: чем больше баллов, тем выше уровень осознанного контроля и ощущение себя хозяином жизни. Показатель ниже среднего говорит о низкой самооценке и ощущении беспомощности.

      Глава 2. Причины низкой самооценки

      Негативный опыт, травмы, насилие в прошлом

      Дорогой друг, сегодня давайте разберемся в корне проблем и попытаемся понять, откуда берется хронически заниженная самооценка.

      Низкая самооценка редко возникает на пустом месте. Зачастую ее корни уходят в негативный опыт и психологические травмы, пережитые в прошлом. Давайте разберем на конкретных примерах, какие травмы могут негативно влиять на самооценку.

      Одна из распространенных причин – эмоциональное, физическое или сексуальное насилие в детстве. К примеру, у моей пациентки Кати в детстве был агрессивный, склонный к насилию отец. Ее часто били, унижали, запирали в темной комнате. В результате у нее сформировалось глубокое чувство, что она никчемна, нелюбима, не заслуживает хорошего отношения.

      Еще одна распространенная психологическая травма – буллинг или травля со стороны сверстников. Мой пациент Петр подвергался систематическим насмешкам и унижениям в школе из-за своей внешности. Это привело к развитию у него тревожности, проблем в общении и очень низкой самооценке.

      Также тяжелый след может оставить предательство или потеря близких людей. Например, после измены жены у моего пациента Андрея возникла депрессия, он потерял интерес к жизни, перестал себя ценить и уважать.

      Другой клиент, Юра, в детстве потерял мать. Он винил себя в ее смерти, считал себя плохим сыном. Это привело к чувству вины, обесцениванию себя и своих достижений.

      Как видим, разные травмирующие события способны нанести серьезный урон самооценке. Но знание причины – это уже первый шаг к тому, чтобы разорвать порочный круг и начать ценить себя. Мы еще поговорим, как можно восстановить самооценку даже после самых тяжелых потрясений.

      Как мы уже говорили, родители играют ключевую роль в формировании самооценки ребенка. Если в семье царила атмосфера критики, холодности и отвержения, это наносит глубокую психологическую травму.

      Также серьезный урон наносят:

      Постоянные насмешки и унижения со стороны родственников или сверстников.

      Физическое насилие и жестокое


Скачать книгу