Karmacoach. Алексей Ситников
основаны на скрытых процессах в нашем бессознательном, которые мы по каким-то причинам не осознаем. Обычно это что-то, что не нравится, запрещено или постыдно. Техники, направленные на развитие осознавания, помогут встретиться с тем, чего мы избегаем (чувствительной темой, опасностью, фрустрирующей ситуацией), и творчески приспособиться к ней «здесь и сейчас». Для этого не требуется насильно менять себя или кого-то. Достаточно быть тем, кто ты есть на самом деле, и там, где ты есть. Это позволяет принять себя и быть с самим собой в гармонии.
Будьте самим собой. Все остальные роли уже заняты.
Эта простая техника открывает для человека широкие возможности:
• для избавления от чувства вины, беспомощности и внутреннего конфликта;
• для осознания и принятия обстоятельств окружающего мира;
• для накопления позитивных переживаний, которые придают силы двигаться к цели;
• для принятия большей ответственности за свою жизнь;
• для личностного роста, включая свободу выбирать то, что нужно именно вам, выбирать лучшее из всех возможных вариантов.
Например, выявляя и принимая свои отвергнутые ранее чувства, супруги становятся более живыми и восприимчивыми к потребностям друг друга, менее замкнутыми на своих ролях. Если один из них глубоко уходит в проекцию, другой может проявить больше понимания, не осуждая и не критикуя с использованием выражений: «Тебе следует…», «На самом деле тебе нужно…» Каждый получает возможность быть тем, кто он есть.
В одной из книг по гештальттерапии приводится такой пример. «Один трудоголик вернулся домой после тяжелого рабочего дня и сказал жене, встречавшей его в дверях: “Какой у тебя усталый вид”. На что жена ответила: “Поспи пару часов”. Когда муж проснулся, она спросила: “Ну что, теперь я выгляжу более отдохнувшей?”» К этой шутке, конечно, можно отнестись с юмором, но в данном случае налицо приписывание мужем жене качеств, которые он не принимает в себе (усталости) [92].
Техника осознавания позволяет нам быть в контакте с реальностью, увидеть окружающую обстановку и людей, которых мы часто не замечаем, соскальзывая в абстрактные рассуждения. Все это в конечном счете позволяет настраиваться не на проблемы, а на поиск пространства возможностей и вариантов.
Шаг 1. Подготовка
Перед использованием психотехники рекомендуем вам выполнить следующие подготовительные упражнения.
Упражнение 1
Упражнение взято из книги Ф. Перлза, П. Хефферлина и Р. Гудмэна «Опыты психологии самосознания. Практикум по гештальттерапии» [93].
В течение нескольких минут попробуйте составлять фразы, начинающиеся со слов: «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас». Это позволит вам выразить то, что вы в данный момент осознаете и замечаете.
Упражнение 2
Упражнение взято из книги Ф. Джойса