Karmacoach. Алексей Ситников
страх по поводу работы, ситуации или отношений – вы боитесь, что вас уволят или с вами расстанутся. Но вы не хотите себе в этом признаться, поэтому проецируете свой страх на чашку. Именно данный страх вам необходимо осознать и проработать «здесь и сейчас».
Данная техника может выполняться в ходе индивидуальной сессии с психологом или психотерапевтом (что предпочтительно), в терапевтической группе, самостоятельно или с коучем.
Эту технику несколько сложнее проводить самостоятельно, хотя и здесь она может быть полезной. Запишите ответы на вопросы о предмете на бумаге, а затем зачитайте их вслух от первого лица или запишите на диктофон и потом прослушайте.
Если вы коуч, то вы можете использовать технику «Проективный сценарий» как коучинговый инструмент для выявления скрытых потребностей, желаний и страхов клиента. Используйте ее после того, как установите доверительный контакт с клиентом (не на этапе знакомства!). Попросите клиента рассказать о предмете первое, что приходит на ум. В противном случае (если клиент долго думает, сравнивает) техника может не сработать. Чтобы вернуть спонтанность, вы можете предложить клиенту волшебную палочку и попросить сделать одно изменение к лучшему в его объекте.
Если клиент начинает ненавидеть выбранный им объект (то есть себя), предложите ему выбрать другой объект и устроить между ними диалог. Такая конфронтация может быть очень продуктивной для быстрого решения хронических проблем.
Данная техника абсолютно безопасна и подходит для работы с запросами, которые связаны с исследованием причин внутренних личностных конфликтов (например, человек не знает, чего он хочет; понимает бесперспективность работы, но почему-то не уходит с нее). Рекомендуется использовать ее раз в месяц, но можно и чаще по мере необходимости.
Техника «Лицевой блок»
В результате выполнения предыдущего упражнения осознание проблемы может усилить внутреннее напряжение. Если это произошло, мы предлагаем выполнить технику «Лицевой блок», которая эффективно работает с хроническим телесным напряжением, психосоматической симптоматикой. Также данная психотехника эффективно работает с низкой самооценкой у людей, нуждающихся в помощи, но отвергающих ее получение.
1. Определите, какая мышца вашего лица больше всего напряжена.
2. Максимально усильте это напряжение, чтобы получилась гримаса.
3. Определите, что вы чувствуете, когда усиливаете напряжение? Можно назвать несколько чувств (злость, тревогу, ненависть и т. д.).
4. Вспомните одну или несколько ярких историй из прошлого, когда вы испытывали такие же чувства. При работе в связке с предыдущим упражнением это может быть ситуация, которая стала толчком к появлению проективного сценария.
5. Проанализируйте, какую потребность вы не смогли удовлетворить в тот момент.
6. Вернитесь в «здесь и сейчас» и подумайте, как, где, с чьей помощью вы бы могли ее удовлетворить. Например, если вы не получаете признания на работе, то где и как вы бы могли его добиться? Какие слова