108 прикосновений к йоге. Самоучитель. Михаил Ясырев
случае предлагается некая внутренняя работа в асане.
Много описаний того, что должен ощутить ученик. Требований выполнить действие, которое ученику недоступно или неясно. «Потяните кожу на ягодицах к пяткам». «Подтяните мула-бандху». «Сделайте ноги сильными», «оттолкнитесь пятками от пола», «надавите ножками диафрагмы на тазовые кости», «заверните бедра вовнутрь», «включите среднюю ягодичную мышцу». Слишком много поэзии. Слишком много разночтений.
Тренер ведет занятие, предлагает некоторую последовательность асан, требует выполнить в асане внутреннюю работу и ожидает результата, который ученику не ясен. Иногда подходит и «правит» ученика в асане. Изменяет положение ученика руками и добивается правильного, на его взгляд, рисунка позы.
К несчастью, преподаватель йоги – это, как правило, бывший спортсмен. И ученики находятся в неравных с ним условиях. А потому объяснения тренера оказываются для учеников как минимум бесполезными.
Обратная связь здесь сложная, требует большого искусства от тренера и практически недоступна ученику. Правильно – это когда тренер считает, что правильно. И как же часто слова тренера «расслабьтесь в асане» звучат как насмешка. Окей, я выполнил рисунок позы. Но мне плохо, больно, неудобно, тяжело дышать, я теряю равновесие…
Вспомним описание позы лотоса из книги Б. К. С. Айенгара «Йога Дипика. Прояснение йоги»:
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
Согните правую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание левого бедра так, чтобы пятка оказалась возле пупка.
Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы пятка оказалась возле пупка. Проследите чтобы подошвы смотрели в потолок.
У тех, кто не привык сидеть на полу, как правило, малоподвижные колени. Поэтому не исключено, что поначалу вы почувствуете сильную боль вокруг коленных суставов. Если проявить настойчивость и терпение, то с практикой боль постепенно отступит и вы сможете оставаться в позе длительное время, не чувствуя при этом никакого дискомфорта1.
И далее: Преодолев первоначальную боль в коленях, вы поймете, что падмасана – одна из самых расслабляющих поз… С физиологической точки зрения асана помогает избавиться от тугоподвижности коленей и лодыжек2.
Я честно пытался заниматься по «Йога Дипике». И ждал, когда же прекратится мучительная боль в коленях. Но почему-то становилось только хуже.
– Тренер дает четкие и внятные инструкции, с помощью которых ученик приходит на каждом этапе к нужному результату. При этом ученик понимает, зачем этот результат, и самостоятельно может определить, что цель упражнения достигнута. Каждое упражнение дает навыки, необходимые, чтобы следующие упражнения выполнялись легко и безопасно. Практикуя полученные навыки, ученик создает в теле привычки к правильным движениям.
Попробуем
йога дипика. Прояснение йоги стр. 120—121
там же стр 121