108 прикосновений к йоге. Самоучитель. Михаил Ясырев
не достигнута, либо вы неверно ее поняли. Даже если рисунок позы соблюден и ваши фото собирают тысячи лайков в социальных сетях.
Так что же мы отстраиваем? Согласитесь, это только базовые асаны хатха-йоги. И если асана правильно выполнена, вы пребываете в ней сколь угодно долго. Чтобы войти в асану, необходимо привести тело в порядок. Восстановить подвижность суставов, научиться расслаблять мышцы. То есть начальный уровень йоги – это по необходимости терапия.
Но вот что интересно. Точная отстройка асан по методике «Базовый курс йоги: 108 прикосновений» оказалась сама по себе отличной терапией. Курс создавался для новичков, но оттачивал его я на группе взрослых начинающих. Людях весьма почтенного возраста, у которых не было ни гибкости, ни силы, ни выносливости. И да, это не были бывшие спортсмены.
Точная отстройка базовых асан лечит тело, превращает занятия йогой в увлекательную игру, позволяет пребывать в асане или выполнять виньясы, не тратя энергию. И создает в теле привычки, которые позволяют оптимально двигаться в обычной жизни. Делают движения красивыми, безопасными, приятными и полезными.
Такие базовые асаны, как уткатасана, треугольники, кошка, собаки мордой вверх или вниз, поза дерева – это действительно позы отдыха. Прогибы, наклоны и скручивания, если их правильно выполнять, – это действительно необходимые, приятные и крайне полезные движения.
Йога приучает экономить энергию. Добиваться цели с наименьшими усилиями. Опытный йогин отдыхает в любой асане. Как раз за счет точной геометрической отстройки и правильного распределения работы мышц.
Например. Вы, наверное, пробовали «качать пресс» лежа на гимнастической скамье. Лечь на спину, закрепить ноги и поднимать торс. Легли – сели, легли – сели. Было? Но если выполнять это упражнение правильно, то мышцы живота – тот самый пресс – вообще не участвуют в процессе. Посмотрите анатомический атлас. Мышцы живота не прикреплены к ногам. Вы поймете это, когда будете заниматься по книге, которую держите в руках.
Наши скелетные мышцы можно разделить по функциям. Есть те, что создают движение костей (их называют фазическими), и те, что удерживают кости в фиксированном положении (тонические мышцы). Давайте проведем короткий эксперимент. Повесьте руку вниз. Пусть полностью расслабится.
А затем согните руку в локте. Это ведь такое обычное движение. Согните ее так, как вам удобно. Как если бы вы держали цветок. Расслаблено плечо, расслаблена ладонь, рука согнута в локте и висит на плечевом суставе.
Потрогайте бицепс. Он расслаблен. Хотя это ведь, кажется, мышца-сгибатель, да? Так что же держит вашу руку согнутой? И согласитесь, вам удобно держать руки именно так. Наверняка замечали – люди никогда не держат руки висящими вдоль тела. И на бегу вы двигаете именно согнутыми в локтях руками, да?
Тонические мышцы как замки. Чтобы запереть дверь, достаточно закрыть ее и замкнуть замок. И тогда не нужны усилия, чтобы держать ее запертой.
С другой