Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности. Кирилл Крыжановский
мысли и чувства. Например, смотрим сериал, скроллим интернет, занимаемся протиранием пыли, звоним другу или подруге, едим торт.
Таким образом, у нас получилось подкрепление, где внешние действия помогают снизить на время внутреннее напряжение, и чем больше этого происходит, тем больше мы движемся «От». Чем больше мы движемся «От», тем больше напряжения мы испытываем по поводу того, что не движемся «К». Что создает усиление напряжения, т.е. снова возникают дискомфортные мысли и чувства в левом нижнем квадранте, с еще большей интенсивностью и частотой. Поэтому приходится прибегать к способам из левого верхнего квадранта все чаще. Таким образом образуется цикл самоподкрепления, или петля. Это и есть ловушка.
Чтобы начать из нее выбираться, нам надо определить, что́ мы хотим видеть в правых верхнем и нижнем квадрантах.
Квадрант «Внутреннего» и движения «К» – это наши личные смыслы, ценности, цели, желания. Квадрант «Внешнего» и движения «К» – это конкретные действия, которые реализуют наши личные смыслы, ценности. В конкретном примере наш герой мог бы, опираясь на то, каким человеком он хотел бы быть или какие качества действий делают его жизнь витальной, выбрать «быть вовлеченным», «реализовывать творчество», «реализовывать свободу», «упорство». А в действиях на основе ценностей мог бы выбрать:
– «быть вовлеченным»: присутствовать своим вниманием в том, что делаю в данный момент;
– «реализовывать творчество»: экспериментировать в проекте, делая смелые шаги;
– «реализовывать свободу»: позволить себе спонтанность;
– «упорство»: разработать расписание и следовать ему, а если не получается – корректировать и пробовать снова.
Часто при длительном нахождении в левой части нашей схемы, т.е. при движении «От» дискомфортного, появляется ощущение бессмысленности, неудовлетворенности, несвободы, обесточенности.
Это связано с тем, что источники подкрепления стремления «К» притягательному в жизни сильно сокращаются и она начинает вращаться в циклах избегания дискомфорта. Для того, чтобы восстановить контакт с жизненной силой, нам необходимо восстановить контакт со смыслами и с ценностями. Следующий раздел будет посвящен этой теме.
Что со смыслами? Исследуем ценности
У вас были в жизни ситуации, в которых вы чувствовали прилив жизненных сил, воодушевление, расширение, осмысленность и наполненность? Вспомните какую-нибудь одну ситуацию. Вы были одни или вокруг были люди? Что именно вы делали в это время? Возможно, вы были погружены в какую-то деятельность, которая увлекала вас. А может, это было ощущение безмятежности и контакта с природой. Может, вас воодушевляло открытие чего-то нового или решение сложной задачи. Или контакт с каким-то человеком, где вы ощутили открытость и присутствие. Всё это – признаки контакта с ценностями. Как вы могли заметить из этих примеров, они процессуальны, т.е. ощущения возникали во время действий. Если мы раскроем понятие ценностей еще