38 шагов к внутренней гармонии. Руководство по писательской терапии. Эвелина Загарских
что именно вызывает ваш страх и как вы можете действовать, чтобы преодолеть его. Создайте план действий для преодоления каждого из ваших страхов. Определите конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы постепенно преодолевать свои страхи. Запишите этот план в своём письме.
Напишите себе слова поддержки и мотивации. Напомните себе, что вы сильны и способны преодолеть свои страхи. Поддержите себя в этом процессе. Завершите ваше письмо словами заботы и надежды. Пожелайте себе удачи в преодолении страхов и напомните себе, что вы заслуживаете счастливой и безопасной жизни.
Шаг 3: Завершение письма
После того как вы закончите письмо, оставьте его на несколько часов или дней, а затем вернитесь к нему, чтобы перечитать его. Это позволит получить новый взгляд на ваши страхи и стратегии их преодоления.
Пример письма о своих страхах
Дорогой [Ваше имя],
Сегодня я решила (л) написать тебе письмо о своих страхах, чтобы лучше понять и справиться с ними.
Описание страхов: Сейчас я чувствую страх перед публичными выступлениями. Эта ситуация вызывает у меня панику и тревогу. Я также боюсь потерять контроль над своими эмоциями в трудных ситуациях.
Поиск корней страхов: Мои страхи связаны с опытом в детстве, когда я столкнулся (лась) с критикой и насмешками за свои выступления. Это оставило глубокий след и до сих пор вызывает у меня тревогу.
Стратегии преодоления: Для преодоления страха публичных выступлений я могу использовать практики осознанности, такие как медитация и дыхательные упражнения.
Обзор причин и способов преодоления: Причина страха кроется в негативном опыте детства. Чтобы преодолеть его, я могу начать с маленьких шагов, например, выступлений перед небольшими группами людей, постепенно увеличивая аудиторию.
План действий:
– Начать с выступлений перед друзьями и семьёй.
– Записаться на курсы по развитию навыков публичных выступлений.
– Практиковать медитацию и дыхательные упражнения ежедневно.
Слова поддержки и мотивации: Ты сильный (ая) и способный (ая) человек. У тебя есть все необходимые ресурсы, чтобы преодолеть свои страхи. Ты сможешь справиться с любыми трудностями и достигнуть успеха.
Заключение: Я верю в тебя и знаю, что ты сможешь преодолеть свои страхи. Желаю тебе удачи и напоминаю, что ты заслуживаешь счастливой и безопасной жизни.
С любовью и заботой, [Ваше имя]
Примерные вопросы:
Описание страхов
– Какие конкретные ситуации или события вызывают у меня страх?
– Какие мысли или убеждения усиливают мои страхи?
Взаимоотношения и личная жизнь
– Какие страхи я чувствую в своих отношениях с окружающими?
– Какие страхи связаны с моей личной жизнью и развитием?
Карьера