38 шагов к внутренней гармонии. Руководство по писательской терапии. Эвелина Загарских
моменты из моей жизни я хочу запомнить и сохранить в своей памяти в будущем?
– Какие стороны моей личности я хочу проявить в моих будущих отношениях и карьере?
– Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел (а) сохранить в своей взрослой жизни?
Направления и амбиции
– Как я вижу свои направления и амбиции в будущем, и как я планирую двигаться к своим целям и мечтам?
Эти вопросы помогут структурировать ваши мысли и цели, делая письмо себе в будущее более осмысленным и вдохновляющим.
Инструкция для терапевтического письма «Письмо себе в настоящее время»
Цель терапевтического письма «Письмо себе в настоящее время» заключается в том, чтобы помочь осознать и понять свои текущие мысли, чувства и переживания. Оно позволяет выразить то, что происходит внутри вас, структурировать эти ощущения и обрести эмоциональное облегчение. Это письмо способствует более глубокому самопознанию, помогая выявить истинные потребности, желания и страхи, которые могут быть неочевидны в повседневной жизни. Этот процесс помогает принять и понять свои эмоции, установить связь с самим собой и создать основу для дальнейшего личного роста и развития.
Шаг 1: Подготовка
Найдите спокойное и комфортное место, где вы можете писать без отвлекающих факторов. Поставьте приятную музыку или зажгите свечи для создания расслабленной обстановки.
Шаг 2: Написание письма
Начните своё письмо, описывая свои текущие чувства и эмоции. Будьте честными с собой и позвольте себе выразить всё, что вы чувствуете в настоящий момент.
Проведите самоанализ вашего текущего положения. Опишите вызовы или проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в настоящее время, и как они влияют на вас эмоционально и психологически.
Подумайте о том, что мотивирует вас на преодоление текущих трудностей. Напишите себе слова поддержки и вдохновения, которые помогут остаться на пути к решению проблем.
Остановитесь на моменте, чтобы осознать свои достижения и качества. Запишите всё, чего вы достигли и чем гордитесь в своей жизни в настоящее время.
Позвольте себе прощение за прошлые ошибки и неудачи. Признайте, что каждый человек делает ошибки, и что это часть процесса роста и самопознания.
Определите конкретные действия или стратегии, которые помогут преодолеть текущие трудности и продолжить свой рост и развитие. Закончите письмо словами любви и заботы к себе. Напомните себе, что вы ценны и достойны любви и поддержки, даже в трудные времена.
Шаг 3: Завершение письма
После того как вы закончите письмо, оставьте его на несколько часов или дней, а затем вернитесь к нему, чтобы перечитать. Это поможет получить новый взгляд на вашу ситуацию и чувства, а также принять более осознанные решения.
Пример письма себе в настоящее время
Дорогая [Ваше имя],
Сегодня я решила (л) написать тебе письмо, чтобы выразить свои чувства и поддержать тебя в этом моменте.
Текущие