Цигун Гармония Инь Ян. Александр Леонидович Фаренюк
тяжести на переднюю левую ногу, правая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что «ци» устремляется в кончики пальцев левого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд.
4. Чу чжуа лян чи ши – Выпустить когти, расправить крылья.
Обратное дыхание
Медленно вдыхая, подведите левую стопу к правой, кулаки раскройте в ладони и скрестив их, начните поднимать их по центру вверх до положения над головой. Продолжая вдох, разведите их в стороны вниз, а затем поднимите до положения на уровне груди (ладони почти касаются груди, центр их направлен вперед). Сконцентрируйте внимание на точке «эчжун» (центр лба). Медленно выдыхая, сделайте толкающее движение ладонями вперед, одновременно наклоните корпус вперед. В конце движения сделайте негромкий хлопок ладонями, резко закончив выдох, смотреть на ладони. Во время наклона вперед и толкающего движения сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Повторите движение либо три раза, либо семь.
5.Цзю гуйба мадао ши – девять духов вращают мечами
Естественное дыхание
Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд – на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони и поведите правую ладонь влево на уровне живота, смотрите на правую ладонь. Продолжая вдох, сделайте движение обратно вправо вверх и поднимите ладонь над головой, развернув ее центром влево вверх, смотрите на правую ладонь. Положите предплечье правой руки на голову сверху и прижмите правую ладонь на левую часть лица. Выдыхая, медленно поверните голову вправо, растягивая мышц шеи и спину. Одновременно разверните корпус вправо, левую ладонь тыльной стороной прижмите к позвоночнику на уровне лопаток. Сделайте несколько медленных поворотов назад, продолжая выдох. В этом положении оставайтесь 30 секунд. На вдохе возвратите корпус в исходное положение, одновременно поднимите левую ладонь к правой. Продолжая вдох, поднимите их над головой, смотрите на ладони. Не останавливаясь, медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центы кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони и поведите левую ладонь влево на уровне живота, смотрите на левую ладонь. Продолжая вдох, сделайте движение обратно влево вверх и поднимите ладонь над головой, развернув ее центром вверх, смотрите на левую ладонь. Положите предплечье левой руки на голову сверху и прижмите левую ладонь на правую часть лица. Выдыхая, медленно поверните голову влево, растягивая мышцы шеи и спину. Одновременно