Жизнь с зависимым. Как быть счастливой?. Эльмира Газинуровна Гаязова
способом может лишить воли любого зависимого и привести к срыву. Но есть способы с такой тягой работать или нивелировать ее.
Как же справляться с тягой?
Для начала спрошу вас еще раз: чья это ответственность?
Ага, его. Вам не нужно справляться с его тягой. Скорее, если вы видите, что человек на тяге и не хочет ничего с ней делать, – будьте готовы к срыву. Мы это дальше тоже обсудим. Конечно, если у вас есть договоренность, что если вы заметите признаки тяги, то можете ему сказать о своем предположении, то это другое дело. Однако дальше его ответственность, и если ему нужна будет ваша помощь в преодолении тяги, – он попросит.
• Например, ваша помощь может потребоваться в практике «переключение». Это когда человек отследил тягу и просто переключился на что-то другое – на разговор, на секс, на чтение, на домашние дела. Такая практика хорошо помогает при ассоциативной тяге.
• Еще одна практика – «назови все своими именами». Хорошо помогает при скрытой тяге. Например, человек раздражен, что начальник повысил на него голос. Раздражен так, что заламывает руки и кричит, рассказывая об этом. Затем человек замечает (или вы ему подсказали при такой договоренности), что это скрытая тяга. Тут можно сказать себе: «Я так возмущаюсь, потому что хочу выпить. Могу разжигать в себе чувства и довести себя до срыва, а могу остановиться и помочь себе успокоиться». Дальше можно использовать технику «переключение» или любую из следующих.
• «Тяга, стоп» – эта техника помогает на ранних этапах тяги. Например, при ассоциативной тяге или при эйфории (радостное возбуждение без повода – тоже один из признаков тяги). Заметив ощущение в теле, говорите себе: «Тяга, стоп!» и возвращаете себе контроль состояния. Иногда это снимает такое состояние.
• МММ – молитва, медитация, мастурбация. Варианты переключения состояния, а также сброс стрессовой реакции и балансировка полушарий мозга. Может помочь даже при прямой тяге. Но срабатывает не всегда.
• Холодный душ – еще один вид жесткого переключения, хороший способ справиться с прямой тягой (сильным желанием выпить).
• Спорт – чем тяжелее нагрузки, тем лучше он работает с прямой тягой. Более легкие виды тяги поможет снять и йога.
• Список «Болезненные последствия употребления» – человек составляет список событий, о которых ему тяжело или стыдно вспоминать и которых бы не случилось без употребления. Важно прописывать события с собственными чувствами, потому что, когда тяга сильная, нужны веские аргументы. Например: «Обещал сыну прийти на концерт, напился и не пришел. Вспоминаю глаза ребенка, в них стояли слезы, он был обижен. У меня в голове гудит, когда я об этом думаю, чувствую себя…»
Только не составляйте такой список за него сами! Во-первых, это может разозлить, человек может расценить это как попытку манипуляции или обвинения. Во-вторых, скорее всего, это будут ваши болезненные последствия жизни с зависимым, а для него болезненными могут быть