Путь за пределы иллюзий: Почему не работают медитации и аффирмации (и как это изменить). Владислав Безсмертный
самопознания и роста, можно освоить на уровне базовой инструкции и ожидать выдающихся результатов.
Эти идеализированные образы работают так, что нам кажется, что если у других результаты налицо, значит, мы тоже должны достичь их сразу. Неудивительно, что в этом случае у многих возникают нереалистичные ожидания и завышенные требования к себе, а когда эффекта нет, человек начинает думать, что с ним что-то не так, либо что сам метод не работает.
Медитации и аффирмации: чем они отличаются от других привычек?
В отличие от привычек, которые обычно развиваются постепенно, медитации и аффирмации требуют определенного уровня внутренней работы,результат от которой не всегда можно увидеть сразу. Когда мы занимаемся спортом или меняем режим питания, результаты можно измерить и увидеть в зеркале или по изменению самочувствия. Однако с медитацией и аффирмациями всё обстоит иначе. Их эффект носит глубокий психологический и эмоциональный характер, и в большинстве случаев эти изменения становятся заметны только через месяцы, а иногда и годы.
Процесс медитации и практики аффирмаций требует терпения и умения оставаться в настоящем моменте, не ожидая немедленных изменений. Эти практики не делаются “на бегу”, именно это противоречие между ожиданиями быстрого эффекта и реальной, медленной трансформацией и становится камнем преткновения для многих людей.
Как работает мозг и почему результаты могут не сразу проявиться
Наш мозг устроен таким образом, что привычки и устойчивые реакции формируются не за один день. Нейронные связи, которые отвечают за наше поведение, формировались годами, если не десятилетиями, и чтобы заменить их, нужно время. Когда мы занимаемся медитацией или повторяем аффирмации, мы фактически создаем новые нейронные связи. На первых порах эти связи очень хрупкие, и их легко разрушить, если мы не видим эффекта и бросаем практику, именн по этому чаще всего в описании той или иной практики мы видим призыв авторов к возвращению и пересматириванию и сделано это не накрутки просмотров а для закрепления привычки, чем больше мы что либо повторяем, тем прочнее наши ассоциативные связи.
Достигнуть устойчивого результата можно только регулярной работой. при постояннном повтороении,наши нейроннные связи становятся прочнее, этот фактор напрямую влияет на то, как они могут вытеснять старые шаблоны мышления и поведения. Это как накачивание мышц: после одного похода в зал мышцы не станут сильнее, но при регулярных тренировках изменения становятся заметными.
Как подойти к медитациям и аффирмациям без иллюзий
Чтобы медитации и аффирмации действительно начали работать, важно принять факт, что изменения не придут сразу. Вместо того, чтобы ждать быстрого эффекта, лучше сосредоточиться на процессе и научиться получать от него удовольствие. Это означает, что не нужно стремиться к какой-то определенной цели – нужно учиться оставаться в настоящем моменте и ценить само действие получая удовольствие