Мой спокойный год: Техники для приведения в порядок своих чувств, мыслей и поступков. Патрисия Рамирес Леффлер
или поступков, наш мозг принимает их за действительность. А раз он верит в то, что возникает перед нашим умственным взором, пусть посмотрит, насколько можно расслабиться.
Визуализация – очень простое и успокаивающее упражнение.
● Найдите место, где вас никто не побеспокоит.
● Сядьте удобно. Это упражнение можно выполнять и лежа, главное – не уснуть. Во сне ничего не визуализируешь.
● Вообразите место, где вам хорошо, где вы ощущаете расслабленность и спокойствие. Тепло там или холодно? Вы наедине с собой или рядом еще кто-то есть? Какое там время суток? Вы слышите звуки, музыку, шум или там тихо?
● Обратите внимание, как вы себя чувствуете, находясь там.
Визуализация постепенно изменяет наше тело и мысли. Телесные ощущения приходят в согласие с тем, что мы представляем, а мозг погружается в эту сцену, проживает ее, впитывает и чувствует.
Если было приятно, помните, что при желании вы в любое время можете вернуться и визуализировать это или любое другое место, где будете чувствовать себя так же хорошо.
Практикуйте осознанность
Практика осознанности (англ. mindfulness), под которой подразумевается полное внимание, нацелена на улучшение качества жизни человека. Торопливость, спешка и ускоренный ритм нашей жизни, как правило, объясняются тем, что мы не тому уделяем внимание. Можно научить ум фокусироваться на том, что способствует нашему эмоциональному благополучию.
Считается, что практика осознанности положительно влияет на здоровье в целом и особенно на душевное здоровье, поскольку она:
● Снимает стресс.
● Помогает справиться с болью.
● Улучшает режим сна.
● Настоятельно рекомендуется в качестве дополнительной терапии при лечении депрессии.
● Улучшает когнитивные функции, такие как внимание, концентрация и память.
● Влияет на выработку нейромедиаторов.
Практика осознанности – это жизненная философия, которая позволяет вернуться к эмоциональной регуляции. Она предполагает умение жить настоящим, учась отрешаться от прошлого и будущего. Одним словом, продолжительное использование этого метода помогает жить более спокойно.
Если хотите наслаждаться всеми ее преимуществами, можете прочесть книгу Беатрис Муньос «Осознанность работает» или любую из работ Джона Кабат-Зинна, основоположника практики осознанности.
Просто наблюдайте и дышите
Предлагаю вам одно простое упражнение. Нужно всего лишь остановиться на пару минут, сесть, понаблюдать за собой и обратить внимание на свое дыхание. Не нужно даже пытаться менять его ритм – только сидеть неподвижно, наблюдать, что происходит вокруг, и чувствовать свое дыхание. И все.
У этого упражнения два достоинства:
1. Первое – возможность остановиться. Это само по себе помогает расслабиться, потому что