Мой спокойный год: Техники для приведения в порядок своих чувств, мыслей и поступков. Патрисия Рамирес Леффлер
выход.
Чтобы уметь прислушиваться и сопереживать, начать нужно с себя. Учитесь не только ставить себя на место других людей, но и понимать, каково приходится вашим собственным сердцу и уму.
Все эмоции значимы. О чем говорят ваши?
Будьте как квокка
Квокка считается самым счастливым животным в мире. Она обитает в Австралии и принадлежит к семейству кенгуровых. У нас, людей, есть дурацкая привычка все очеловечивать. Я не исключение: всегда говорю, что мой пес Вуэльтас – лучший человек на свете. Так и с малышкой квоккой: можно подумать, что у зверушки пухлые щеки, так нет же – мы делаем вывод, что это самое счастливое животное на планете.
Сеньора квокка нужна нам для одного чудесного эксперимента. Что вы делаете при виде улыбки как у квокки? Если вы не знаете, о чем я, прошу, сейчас же поищите ее в интернете. Дайте угадаю, вы… улыбаетесь! Ведь когда мы видим дружелюбие и улыбку, наш мозг автоматически отвечает тем же – улыбкой.
Нам приятно смотреть на такое лицо. Наш ум решает: всякий, кто улыбается, – будь то хоть сеньора квокка, – хочет облегчить нам жизнь, старается быть дружелюбным, веселым, и тогда мы расслабляемся и отвечаем взаимной улыбкой.
А что происходит, когда мы улыбаемся? Наш мозг вырабатывает нейромедиаторы, отвечающие за хорошее самочувствие.
Так что если хотите поднять себе настроение, достаточно улыбнуться. А если не выходит, поищите фотографию сеньоры квокки и ответьте ей тем же, что нам бессознательно дарит эта зверушка: прекрасной улыбкой.
Верните себе радость жизни
● Научитесь получать удовольствие от мелочей.
● Ставьте на первое место стремление быть здесь и сейчас.
● Заведите дневник и пишите о том, что вас радует.
● Исключите из своей повседневной жизни ненужные неприятные разговоры.
● Измените свой образ мышления… вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться радостными мгновениями.
● Дареному коню в зубы не смотрят… Жизнь – это подарок.
● Вслух говорите о приятных чувствах, которые испытываете, чтобы они оставались внутри вас.
● Контролируйте то, что можете контролировать.
● Выбирайте, какую информацию впитывать.
● Занимайтесь тем, что способствует выработке нейромедиаторов.
● По возможности соблюдайте привычки или вырабатывайте новые.
● Заботьтесь о себе.
● Прислушивайтесь к своим эмоциям.
● Привносите в свою жизнь мелочи, которые ее украшают.
● Уделяйте внимание отношениям с людьми.
● Смейтесь над чем угодно.
● Не зацикливайтесь на проблемах.
Как приятно подтрунивать над своими страхами
Ваши страхи говорят за вас, обусловливают вашу жизнь, управляют вами, принимают решения за вас или ограничивают их. Говорят с вами, запугивают, предостерегают о самом худшем развитии событий. А что, если повернуться