Антикарма. Бессознательные порывы человека. Зейд Намикович Самуэль
человека или ситуацию, которая вызывает у вас агрессию.
– Признайтесь себе: «Я злюсь на этого человека, но почему я злюсь? Что в этом человеке вызывает во мне такую реакцию?»
– Постарайтесь найти, что вы видите в этом человеке, что напоминает вам о вас самих. Это может быть черта характера, поведение или какая-то ситуация.
– Признайтесь себе, что, возможно, эта агрессия – это проекция ваших собственных неудовлетворенных потребностей, страхов или подавленных эмоций.
4. Перенаправление агрессии: После того как вы осознали, что агрессия часто является проекцией, нужно научиться перенаправить эту энергию на конструктивные действия:
– Подумайте, как можно использовать эту энергию, чтобы изменить ситуацию.
– Признайте, что агрессия может быть мощным двигателем для изменений, если она используется в целях саморазвития и защиты своих границ, а не для разрушения.
– Найдите безопасный способ выражения агрессии. Это может быть физическая активность (бег, тренировка), творчество (рискованные рисунки, громкая музыка), или слово (запись в дневнике, арт-терапия).
5. Регулирование дыхания и успокоение: Во время работы с агрессией важно научиться регулировать дыхание, чтобы успокоить нервную систему и вернуть контроль над эмоциями. Когда вы чувствуете, что агрессия накатывает, используйте следующие дыхательные техники:
– Сделайте глубокий вдох через нос, сосчитайте до 4.
– Задержите дыхание на 4 секунды.
– Медленно выдохните через рот, сосчитайте до 6. Повторите 5—10 раз, пока не почувствуете, что напряжение спало.
6. Переписывание внутреннего диалога: Важным этапом является работа с внутренним диалогом. Вместо того чтобы продолжать обвинять других, сформулируйте фразы, которые выражают вашу ответственность за собственные чувства:
– «Я чувствую злость, потому что это поведение вызывает у меня боль, но я могу научиться не реагировать на это так.»
– «Я понимаю, что я не могу изменить других, но могу изменить свой отклик на их поведение.»
– «Мои чувства важны, и я могу найти способ выразить их конструктивно.»
7. Повторение и тренировка: Эти шаги требуют регулярной практики. Работая с проекциями, отслеживая триггеры и перенаправляя агрессию, вы будете замечать, как с течением времени ваша реакция на раздражающие ситуации будет становиться более осознанной и управляемой.
История, психология, психиатрия и социология учат нас, что ненависть – это не только эмоция, которая передается через поколения, но и важный механизм, который помогает нам адаптироваться к внешнему миру. Однако, как показали исследования, важно научиться распознавать эти эмоции и работать с ними, чтобы избежать разрушительных последствий. Процесс «разотождествления» с этим чувством, принятие своей «тени» и понимание того, что мы не несем ответственность за все, что происходило в прошлом, позволяет нам двигаться вперед, освободившись от ненависти