Лёгкость бытия: Как перестать думать и начать жить. Путеводитель к жизни без лишних мыслей, тревог и сожалений. Амон Рамзи Гринмуй
нашим предкам выживать: боязнь неизвестного заставляла их быть бдительными и готовыми к любым угрозам.
Но вот беда: в современном мире большинство этих угроз – выдуманы нашим умом. Вместо саблезубых тигров нас пугают завтрашние встречи, неоплаченные счета и мысли о том, что нас могут не оценить.
Почему мы боимся завтра?
1. Неизвестность.
Будущее непредсказуемо, и это пугает. Ум стремится к контролю, а неизвестность вызывает ощущение потери этого контроля.
2. Отрицательный опыт.
Если в прошлом что-то пошло не так, мы начинаем проецировать эти события на будущее, ожидая худшего.
3. Перфекционизм.
Мы боимся сделать ошибку или не справиться с ожиданиями – своими или чужими.
4. Социальное давление.
Мир диктует нам стандарты успеха, и мы боимся, что не соответствуем им.
5. Гипертрофированное воображение.
Ум любит придумывать самые мрачные сценарии, даже если вероятность их осуществления ничтожно мала.
Опасности страха перед будущим
1. Он парализует.
Страх заставляет нас откладывать действия, прятаться от ответственности и избегать перемен.
2. Он крадёт настоящее.
Пока ты переживаешь о завтрашнем дне, ты упускаешь радость текущего момента.
3. Он усиливает стресс.
Постоянное беспокойство истощает организм, делая тебя уязвимым для болезней и выгорания.
4. Он создает самосбывающиеся пророчества.
Чем больше ты боишься, тем больше вероятность, что ты начнёшь действовать из страха, а не из уверенности, что может привести к негативным результатам.
Как перестать бояться завтра?
1. Прими, что будущее неопределенно.
Будущее всегда будет оставаться загадкой. Вместо того чтобы пытаться предсказать его, сосредоточься на том, что ты можешь контролировать.
2. Сфокусируйся на настоящем.
Каждый раз, когда мысли о будущем захватывают тебя, спроси себя: «Что я могу сделать сейчас, чтобы подготовиться?»
3. Перестань катастрофизировать.
Если ты представляешь себе худший сценарий, спроси себя:
• «Насколько это реально?»
• «Что я сделаю, если это произойдёт?»
Чаще всего ты обнаружишь, что боишься того, что никогда не случится.
4. Разделяй глобальные цели на маленькие шаги.
Будущее пугает, когда оно кажется огромным и неуправляемым. Раздели свои задачи на мелкие действия, и страх уменьшится.
5. Находи опору в прошлом.
Вспомни моменты, когда ты боялся, но справился. Это напомнит тебе, что ты способен преодолеть любые трудности.
6. Создавай позитивные ожидания.
Вместо того чтобы думать о том, что может пойти не так, сосредоточься на том, что может получиться.
Практическое упражнение: Три круга контроля
1. Возьми лист бумаги и нарисуй три круга: маленький, средний и большой.
2. В маленьком круге напиши