Лёгкость бытия: Как перестать думать и начать жить. Путеводитель к жизни без лишних мыслей, тревог и сожалений. Амон Рамзи Гринмуй
что подавляющее большинство этих сценариев остаются лишь воображаемыми. Так почему мы продолжаем их придумывать?
Почему мы сочиняем худшие сценарии?
1. Инстинкт выживания.
Наш мозг эволюционировал так, чтобы предсказывать опасности и защищать нас. Когда-то это помогало избежать хищников, но теперь наш ум видит угрозы даже там, где их нет.
2. Стремление к контролю.
Мы думаем, что если заранее подготовимся к худшему, то сможем лучше с этим справиться.
3. Отрицательный опыт.
Если однажды что-то пошло не так, ум начинает готовить нас к повторению этой ситуации, даже если вероятность её мала.
4. Страх неопределенности.
Когда мы не знаем, что нас ждёт, наш ум пытается заполнить пустоту своими фантазиями.
5. Культура страха.
Сообщения в новостях, социальные сети, ожидания общества – всё это подогревает наши тревоги и заставляет нас ожидать худшего.
Почему эти сценарии не сбываются?
1. Реальность сложнее, чем наши фантазии.
Наш ум любит упрощать: либо всё ужасно, либо идеально. Но жизнь редко бывает чёрно-белой.
2. Мы недооцениваем свои ресурсы.
В моменты страха мы забываем, что у нас есть силы и способности справляться с трудностями.
3. Большинство страхов иррациональны.
Они основаны на эмоциях, а не на реальных фактах.
4. Жизнь полна неожиданных поворотов.
Часто всё идёт совсем не так, как мы предполагали, но это не значит, что плохо.
Опасности жизни в воображаемых сценариях
1. Трата энергии.
Ты можешь потратить часы, дни, а то и годы, переживая о том, что никогда не случится.
2. Пропущенные возможности.
Страх перед вымышленными сценариями мешает тебе рисковать, пробовать новое и расти.
3. Ухудшение здоровья.
Постоянное беспокойство может привести к стрессу, бессоннице и даже физическим болезням.
4. Снижение качества жизни.
Вместо того чтобы наслаждаться настоящим, ты живёшь в тревожном будущем, которое никогда не наступит.
Как перестать создавать худшие сценарии?
1. Осознай свои мысли.
Когда ты ловишь себя на создании негативного сценария, спроси себя:
• «Насколько это реально?»
• «Какие у меня есть доказательства, что это произойдёт?»
2. Используй метод «лучше-хуже-реальнее».
• Что самое худшее может случиться?
• Что самое лучшее может случиться?
• Что наиболее вероятно произойдёт?
3. Ставь под сомнение свои страхи.
Вместо того чтобы принимать свои тревожные мысли за истину, спроси себя: «А что, если всё пойдёт лучше, чем я думаю?»
4. Сфокусируйся на действиях.
Вместо того чтобы беспокоиться о будущем, сосредоточься на том, что ты можешь сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию.
5. Практикуй благодарность.
Напоминай