Психотерапия социофобии. Дарья Владимировна Стрекалина
минимальна.
2. Экспозиция к пугающим социальным ситуациям
Цель: Постепенное привыкание к пугающим ситуациям и уменьшение тревоги через опыт.
Описание упражнения:
– Пациент составляет список ситуаций, которые вызывают у него страх (например, переговоры с коллегами, публичные выступления, участие в групповых обсуждениях).
– Далее пациент выстраивает эти ситуации по степени интенсивности от наименее пугающей к наиболее тревожной.
– С помощью терапевта или самостоятельно пациент начинает поочередно погружаться в эти ситуации, начиная с наименее тревожных и постепенно двигаясь к более сложным.
– Важно, чтобы пациент не избегал ситуаций, а использовал их как возможность для личного роста.
Пример:
– Шаг 1: Поздороваться с незнакомым человеком в магазине.
– Шаг 2: Участвовать в небольшой встрече с коллегами.
– Шаг 3: Сделать небольшую презентацию для группы.
– Шаг 4: Провести более длинную презентацию перед большим количеством людей.
3. Поведенческие эксперименты
Цель: Проверка реальности собственных убеждений и гипотез о социальных ситуациях.
Описание упражнения:
– Пациент думает о социальной ситуации, которая вызывает у него тревогу. Он должен сформулировать предсказание относительно того, что произойдет в этой ситуации (например, «Все будут смеяться надо мной, если я ошибусь»).
– После этого пациент должен выполнить эту ситуацию и сравнить результат с предсказанием.
– Важно, чтобы пациент не избегал опасных ситуаций, а наоборот, действовал согласно запланированным действиям.
– Терапевт помогает анализировать полученный результат и подсказывает, как научиться правильно интерпретировать происходящее.
Пример:
– Предсказание: «Если я скажу что-то не так на презентации, коллеги начнут меня осуждать.»
– Действие: Провести презентацию перед коллегами.
– Реальность: Презентация прошла нормально, коллеги не обращали особого внимания на ошибки, более того, они заинтересовались темой.
4. Релаксация и дыхательные упражнения
Цель: Снижение уровня тревожности и физической реакции организма в социальных ситуациях.
Описание упражнения:
– Пациент учится техникам расслабления, таким как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, чтобы контролировать физические симптомы тревоги (например, учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в теле).
– Рекомендуется проводить эти упражнения ежедневно, чтобы научиться использовать их во время тревожных ситуаций.
– Важно, чтобы пациент мог применить эти техники перед или во время пугающих социальных ситуаций.
Пример упражнения:
– Дыхание по методу 4-7-8:
– Вдох через нос на 4 счета.
– Задержка