Легкий путь к стройности: без стресса и ограничений. Светлана Иванова
но что-то останавливало: страх перед сложными диетами, отсутствие времени на тренировки или просто неуверенность в своих силах.
Я хочу тебе сказать: ты не один. Многие люди сталкиваются с теми же трудностями, и это абсолютно нормально. Но хорошая новость в том, что путь к здоровью и стройности не обязательно должен быть сложным, мучительным или полным запретов.
Эта книга – твой проводник в мир простых, комфортных и радостных изменений. Здесь нет магических таблеток, жестких ограничений или изнурительных тренировок. Есть только ты, твое желание и пошаговые стратегии, которые помогут тебе двигаться вперед без стресса и насилия над собой.
Я, как врач, психолог и нутрициолог, много лет работаю с людьми, которые хотят изменить свою жизнь. Я видела, как даже небольшие, но регулярные шаги приводят к потрясающим результатам. Именно поэтому я создала эту программу – чтобы ты мог начать с того уровня, который подходит именно тебе, и постепенно, без спешки, приходить к своим целям.
Что тебя ждет?
Простые и понятные рекомендации по питанию, которые легко внедрить в повседневную жизнь.
Легкая физическая активность, которая не требует много времени или специального оборудования.
Психологические техники, которые помогут тебе справляться с трудностями, сохранять мотивацию и любить себя на каждом этапе пути.
Главное, что я хочу донести до тебя: здоровье – это не наказание, а забота о себе. Это про любовь к своему телу, про уважение к своим потребностям и про радость от каждого маленького успеха.
Ты можешь начать с малого: выпить стакан воды вместо сладкого напитка, пройти лишние 1000 шагов или добавить порцию овощей к ужину. Каждый такой шаг – это уже победа. И именно из этих маленьких побед складывается большой результат.
Так что давай начнем этот путь вместе. Ты готов? Тогда переверни страницу – твои изменения начинаются прямо сейчас.
С верой в тебя, Светлана Иванова
Важное примечание:
Если у вас есть серьезные заболевания или особые состояния здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед внедрением любых изменений в свой рацион.
1. Что нужно знать перед началом?
1. Всё начинается с маленьких шагов. Вы не обязаны сразу сделать всё «идеально». Главное – начать и делать изменения постепенно.
2. Цель: стать лучше, а не идеально правильным. Снижение веса и здоровье – это процесс, и небольшие срывы возможны. Главное – движение вперед.
3. Не фокусируйтесь только на весах. Здоровье и самочувствие важнее цифры на весах. Также обращайте внимание на энергичность, сон и эмоциональное состояние.
4. Знайте своё текущее состояние здоровья. Перед тем как приступить к изменениям, рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать базовые анализы. Это поможет вам понять, какие аспекты вашего организма требуют особого внимания, и избежать возможных проблем со здоровьем в процессе снижения веса.
Теперь, когда вы знаете, чего ожидать, пришло время оценить ваши текущие привычки. Давайте проведем небольшой тест, чтобы узнать, насколько вы зависимы от еды.
Тест на пищевую зависимость
Ответьте на следующие вопросы, оценивая каждое утверждение по шкале от 1 до 4:
– 1 балл – Никогда
– 2 балла – Редко
– 3 балла – Часто
– 4 балла – Всегда
Раздел 1: Отношение к еде
1. Мне нравится, когда на праздниках много разнообразной и вкусной еды.
2. Прием пищи приносит мне чувство удовольствия и расслабления.
3. Я получаю удовольствие от красиво оформленного стола и сервировки.
4. Я считаю, что еда должна приносить радость и удовлетворение.
Раздел 2: Эмоциональный аспект
5. Я ем, когда испытываю негативные эмоции (грусть, тревогу, стресс).
6. Я использую еду как способ поднять настроение или справиться с отрицательными эмоциями.
7. Еда помогает мне чувствовать себя увереннее и спокойнее.
8. Я часто перекусываю, когда скучаю или не знаю, чем заняться.
Раздел 3: Автоматизм и осознанность
9. Я иногда замечаю, что ем автоматически, не обращая внимания на процесс.
10. Во время еды я часто занимаюсь другими делами (читаю, смотрю телевизор, разговариваю).
11. Я осознаю моменты, когда я не ем, и ощущаю пустоту или дискомфорт.
12. Я продолжаю есть, даже когда понимаю, что насытился.
Раздел 4: Контроль и ограничения
13. Я знаю, что некоторые продукты вредны для моего здоровья, но не могу удержаться от их употребления.
14. Иногда я не могу контролировать количество съеденного, даже если стараюсь ограничиваться.
15.