Легкий путь к стройности: без стресса и ограничений. Светлана Иванова
баланса в рационе начните с постепенного уменьшения количества простых углеводов (сладостей, изделий из белой муки) и насыщенных жиров (жареная пища, фастфуд).
Замените их цельнозерновыми продуктами и полезными жирами (оливковое масло, орехи, рыба).
Пример: Вместо белого хлеба попробуйте цельнозерновой, а вместо конфет – свежие ягоды или фрукты.
Готовьте пищу на оливковом масле и избегайте жареных блюд.
4. Уберите только один «лишний» продукт
Например, попробуйте пить воду вместо сладкого чая/сока или уменьшить порцию жареной пищи.
Примеры замены продуктов:
1. Вместо белого хлеба можно выбрать цельнозерновой хлеб или лаваш. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и питательных веществ, что помогает дольше сохранять чувство сытости.
2. Вместо майонеза можно использовать греческий йогурт или хумус. Оба варианта являются низкокалорийными и более полезными аналогами майонеза.
3. Вместо сладкого йогурта можно взять натуральный йогурт и добавить туда кусочки фруктов или ложку мёда.
4. Вместо мороженого можно съесть замороженный йогурт с добавлением ягод. Йогурт заморозить в формах для льда и украсить свежими ягодами.
5. Вместо чипсов можно попробовать орехи. Орехи богаты белком и жирами, что делает их отличной закуской.
6. Вместо печенья можно приготовить домашние батоны из овсяной муки или творога. Такие батоны будут полезнее покупного печенья.
7. Вместо колбасы или сосисок можно готовить блюда с курицей или индейкой. Эти виды мяса более постные и полезные.
8. Вместо газированных напитков можно пить минеральную воду с ломтиком лимона или лайма. Минеральная вода полезна для здоровья и утоляет жажду.
9. Вместо булочки или пирожного можно насладиться домашними маффинами из овсянки или творога. Они будут более полезными, чем обычные кондитерские изделия.
10. Вместо шоколадных батончиков можно перекусить орешками. Орехи гораздо полезнее шоколадных батончиков.
11. Вместо тортика или пирога можно приготовить домашний десерт из йогурта с фруктами или творогом. Такой десерт будет легким и полезным.
12. Вместо тортиков или эклеров можно наслаждаться фруктовыми салатами или йогуртом с ягодами. Фрукты содержат меньше калорий, чем тортики или эклеры.
13. Вместо пиццы можно приготовить домашнюю пиццу на тонком тесте с низким содержанием жира. Такая пицца будет более здоровой, чем обычная пицца.
14. Вместо пирогов с мясом можно приготовить овощные пироги или пироги с курицей. Такие пироги будут менее калорийными, чем пироги с мясом.
15. Вместо блинов с кремом можно приготовить блинчики с нежирным сыром или сметаной. Такие блинчики будут менее калорийными, чем блины с кремом.
16. Вместо морепродуктов в кляре можно приготовить рыбу-гриль или запеченную рыбу. Рыба-гриль или запечённая рыба менее калорийна, чем морепродукты в кляре.
17. Вместо бургеров с котлетой можно приготовить бургеры с куриной грудкой или индейкой. Бургеры с курицей или индейкой будут менее калорийными,