Легкий путь к стройности: без стресса и ограничений. Светлана Иванова
баллов свыше 16: Ваши пищевые привычки часто бывают автоматическими, и вам сложно остановиться вовремя. Работайте над повышением осознанности при приеме пищи.
Раздел 4: Контроль и ограничения (вопросы 13—16)
– Сумма баллов менее 8: У вас хорошие навыки самоконтроля, и редко возникают проблемы с соблюдением установленных правил питания.
– Сумма баллов 8—12: Иногда вам трудно придерживаться намеченных ограничений. Попробуйте глубже изучить причины срывов и разработать стратегии для преодоления трудностей.
– Сумма баллов более 12: Вам сложно соблюдать диету или следовать установленным правилам питания. Необходимо работать над укреплением дисциплины и пониманием причин, вызывающих срывы.
Общая оценка
Сумма баллов по всем четырем частям:
– Менее 32 баллов: Ваше пищевое поведение в целом здоровое, и у вас нет серьезных проблем с зависимостью от еды. Продолжайте следить за собой и развиваться!
– От 32 до 48 баллов: Есть области, требующие внимания. Возможно, стоит уделить больше внимания управлению эмоциями и повышению осознанности в питании.
– Более 48 баллов: У вас серьезные трудности с пищевыми привычками. Рекомендуется обратиться к специалисту для разработки плана действий и получения поддержки.
Этот тест предоставляет ценную обратную связь, помогающую осознать сильные и слабые стороны вашего пищевого поведения.
Помните, что любые привычки можно изменить, главное – желание и настойчивость!
После проведения теста, вы получили представление о своих пищевых привычках. Теперь пора приступить к созданию программы, которая поможет вам достичь ваших целей.
2. Как выстроить программу?
Этапы программы
Шаг 1: Постановка базовых целей (День 1)
– Простая цель: Например, «Я хочу похудеть на 3—5 кг за 2 месяца и чувствовать себя лучше».
– Маленькие шаги:
Например:
1. Сократить сладости (убрать газировку или заменить конфеты на фрукты).
2. Сделать прием пищи более регулярным (добавить завтрак или убрать спонтанные перекусы «на ходу»).
Мотивация и сильные желания
Претворение цели в жизнь требует сильного желания.
Когда цель заряжена сильным желанием, её достижение более вероятно. Это особенно верно в отношении снижения веса.
Чтобы ещё более усилить своё желание достигнуть цели в отношении собственного веса, составьте список всех причин, которые у вас есть на то, чтобы желать сбросить вес.
Причины, по которым вы хотите сбросить вес
У каждого из вас могут быть свои мотивы, например:
1. Желание привлекать противоположный пол. Чувствовать себя уверенно и привлекательно – важная часть самооценки.
2. Забота о собственном здоровье. Поддержание нормального веса снижает риски множества заболеваний, продлевает активную жизнь.
3. Требования близких.