Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера. Роберт Стен
когда вы были свидетелем актов сострадания или щедрости, что также порождает позитивные чувства и способствует благополучию.
На одном из ретритов, который я посетил в самом начале своего пути к осознанности, мастер и учитель дзен Тхич Нхат Хань заметил, что, занимаясь таким образом, мы намеренно "поливаем семена добра" и позитива, а не поливаем семена негатива – и те, и другие присутствуют. Он поделился простой, но меняющей жизнь мудростью: условия для счастья всегда доступны нам, если мы открыты для них. Это опять же относится к выбору нейронных путей, которые вы хотите укрепить. Вместо того чтобы гадать, когда ситуация изменится, или желать, чтобы ожидаемое событие поскорее наступило, вам нужно лишь настроить свой разум на то, чтобы смотреть, делать паузы и наслаждаться радостью, которая уже есть.
Наслаждаясь микромоментами, вы поливаете семена добра в течение дня – ощущение завязывания шнурков перед утренней пробежкой, солнечный свет во время полуденного летнего дождя или всплеск воодушевления и достижения, когда у вашей команды появляется прорывная идея. Друг в Майами каждое утро фотографирует восход солнца со своего балкона, который каждый день по-своему прекрасен. Мой партнер по обучению в Саусалито запечатлевает закат на Западном побережье. А какие моменты радости есть в вашей собственной жизни? Чем больше вы начинаете замечать, тем чаще активизируются позитивные чувства. Благодаря постоянной практике и тому, что мы знаем о нейропластичности, вы обнаружите, что более склонны к радостному и позитивному, что изменит ваш мозг, ваш ежеминутный опыт и, возможно, вашу жизнь.
Успокойте свой ум. Сначала войдите в настоящий момент. Осознайте свое тело, мысли и эмоции, какими они являются в данный момент, где бы вы ни сидели, стояли или шли.
Начните с дыхания. Практикуйте несколько минут осознанное дыхание, и вскоре оно станет вашим первым шагом при создании паузы, расслаблении тела и целенаправленном управлении мыслями.
Радуйте сердце. Эта вариация практики любви-доброты – короткий способ противостоять чувству одиночества и вызвать теплое ощущение сопричастности. Вспомните того, кого вы любите. Вы можете представить лицо ребенка, партнера, друга или даже домашнего животного. Улыбнитесь, представляя и чувствуя, как любовь течет между вами и этим человеком.
Любовь-доброта на сегодня. Практикуйте любовь-доброту специально для предстоящего дня. Размышляя о том, что у вас запланировано, вспомните каждого человека или группу людей, с которыми вы столкнетесь. Затем выскажите добрые пожелания каждому человеку или группе людей, повторяя фразу: Пусть вы будете здоровы, пусть вы будете в безопасности, пусть вы будете здоровы, пусть вы будете счастливы. Делайте это в течение пяти минут в качестве минимальной эффективной дозы – хотя вы можете расширить ее в зависимости от того, что у вас на повестке дня.
Принимайте хорошее. Попробуйте применить практику "принимать хорошее" к тем ролям, которые