Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера. Роберт Стен
с дочерью, создание произведений искусства, плавание в открытой воде, глубокая связь с клиентами и обучение осознанности. Вы можете поставить перед собой намерение выделить время для одного или нескольких видов деятельности, которые дают вам заряд бодрости, и быть открытым и присутствующим, когда вы это делаете.
Установите намерения видеть, быть и делать. Что вы хотите видеть больше? Красоту, чудо, акты доброты, хорошие новости, юмористические моменты, наполовину полный стакан? Каким вы хотите "быть" сегодня? Спокойным, сосредоточенным, открытым, терпеливым, щедрым, принимающим, мягким, прощающим? Что вы хотите делать больше? Останавливаться и дышать, глубоко слушать других, делать одно дело за раз? Будьте кратки и просты.
Используйте чернила. Запишите свои намерения на маленькой карточке или липкой записке для рабочего стола или холодильника, чтобы вернуть внимание и вдохновлять себя в течение дня.
Поделитесь намерениями с близкими. За завтраком расскажите о своих намерениях на день. Этот ритуал не только поддерживает привычку устанавливать намерения, но и позволяет вам установить более глубокую связь с соседями по комнате, партнером или детьми и найти способы поддержать их в реализации их собственных намерений.
Размышляйте письменно
"А смысл в том, чтобы жить всем. Живите вопросами сейчас. Возможно, тогда, когда-нибудь в далеком будущем, вы постепенно, даже не замечая этого, проживете свой путь к ответу".
–Райнер Мария Рильке, поэт и писатель
Когда вы ведете дневник, не подвергая свои мысли цензуре, читать то, что льется из-под вашего пера, может быть очень познавательно. Сам процесс движения пера по бумаге становится медитативным действием, переносящим вас в момент, который находится прямо здесь. Вы направляете свое внимание на страницу, открываете свой разум и делаете невидимое видимым, наблюдая за тем, что появляется на странице.
Неважно, пишете ли вы пять минут или 60 минут в день, ведение дневника помогает вам обрести перспективу и углубить самосознание, раскрывая ваши мысли, привычки, сильные стороны и способы интерпретации мира. Позвольте своему потоку сознания течь, не боясь осуждения, и создайте условия для появления озарений и мудрости.
Хотя ведение дневника – прекрасная практика для самоанализа, проницательности и ясности, он также доказал, что является огромным инструментом, помогающим пережить времена перемен, неопределенности и справиться с трудными эмоциями. Джеймс Пеннебейкер, выдающийся профессор Техасского университета, на протяжении десятилетий проводил многочисленные исследования на разных группах населения. Он обнаружил, что у людей, которые три дня в неделю по 20 минут пишут об эмоционально насыщенных эпизодах, заметно улучшается физическое и психическое самочувствие. Они стали более счастливыми, менее подавленными и менее тревожными. И эти преимущества были устойчивыми – в течение нескольких месяцев после писательских занятий у них снижалось кровяное