Веганский пир. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА
соуса
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Свежая зелень для подачи (по желанию)
Калорийность: Приблизительно 250 калорий на порцию.
Приготовление:
Промойте киноа под холодной водой. В кастрюле доведите до кипения воду и добавьте киноа. Уменьшите огонь и готовьте 15 минут, пока вся вода не впитается.
В сковороде нагрейте оливковое масло и добавьте перец, цуккини и кукурузу. Обжаривайте 5-7 минут, пока овощи не станут мягкими.
Смешайте готовую киноа с обжаренными овощами, добавьте соевый соус, соль и перец по вкусу.
Подавайте, украсив зеленью.
Веганские картофельные драники
Ингредиенты:
4 крупных картофелины, натертые на терке
1 небольшая луковица, натертая на терке
1 столовая ложка муки (пшеничной или безглютеновой)
1 столовая ложка крахмала (по желанию, для хрустящей корочки)
Соль и перец по вкусу
Оливковое масло для жарки
Калорийность: Приблизительно 150 калорий на 2 драника.
Приготовление:
Вымесите натертый картофель и лук, откиньте на дуршлаг, чтобы слить лишнюю жидкость.
В глубокой миске смешайте натертый картофель с мукой, крахмалом, солью и перцем.
На сковороде разогрейте оливковое масло. Выкладывайте столовую ложку смеси, формируя драники. Обжаривайте 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
Подавайте горячими с веганским сметанным соусом или соевым соусом.
Веганский шоколадный мусс
Ингредиенты:
1 спелый авокадо
1/4 стакана какао-порошка
1/4 стакана кленового сиропа или агавы
1/2 стакана кокосового молока
1 чайная ложка ванильного экстракта
Калорийность: Приблизительно 200 калорий на порцию.
Приготовление:
В блендере смешайте авокадо, какао-порошок, кленовый сироп, кокосовое молоко и ванильный экстракт. Измельчите до получения однородной массы.
Переложите мусс в порционные стаканчики и охладите в холодильнике 30 минут.
Подавайте с ягодами или орехами сверху.
Рагу из белой фасоли с шпинатом и томатами
Ингредиенты:
1 банка (400 г) белой фасоли, промытой и отцеженной
1 банка (400 г) нарезанных томатов
2 зубчика чеснока, измельченные
2 стакана свежего шпината
1 луковица, нарезанная
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка итальянских трав
Соль и перец по вкусу
Калорийность: Приблизительно 300 калорий на порцию.
Приготовление:
В кастрюле нагрейте оливковое масло, добавьте лук и чеснок, обжаривайте до прозрачности.
Добавьте нарезанные томаты, фасоль, итальянские травы, соль и перец. Доведите до кипения и варите 15 минут.
За 5 минут до конца варки добавьте шпинат. Когда шпинат завянет, снимите с огня.
Подавайте горячим.
Пирог с нутом и шпинатом
Ингредиенты:
1 упаковка (350 г) готового