Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг. Николай Волк
разных подходов к решению.
Большинство существующих классификаций прокрастинации основаны на внешних проявлениях или общих психологических причинах. Но наши исследования показывают, что ключ к пониманию вашей личной прокрастинации лежит глубже – в анализе ваших внутренних диалогов, когнитивных стратегий и эмоциональных реакций в момент принятия решения об откладывании задачи.
За пределами классических типологий: новый взгляд на прокрастинацию
Традиционные подходы часто делят прокрастинаторов на пассивных (парализованных страхом) и активных (намеренно откладывающих для адреналина дедлайна), или классифицируют по преобладающей эмоции (тревога, скука, фрустрация). Однако эти классификации упускают важнейший аспект – когнитивно-эмоциональный цикл принятия решения в момент, когда вы стоите перед выбором: действовать или отложить.
Наши исследования, проведенные с более чем 1200 участниками из различных профессиональных сфер, показали, что существует семь дистинктивных типов прокрастинации, каждый из которых характеризуется уникальной комбинацией когнитивных искажений, эмоциональных триггеров и поведенческих стратегий. Что еще важнее – каждый тип требует принципиально разного подхода к решению проблемы.
Семь граней прокрастинации: какая ваша?
Прежде чем перейти к тесту, давайте кратко познакомимся с каждым из семи типов прокрастинации. Возможно, вы уже узнаете себя в одном из них.
1. Аналитический парализатор
Ключевая фраза: "Мне нужно еще больше информации, прежде чем начинать."
Аналитические парализаторы бесконечно исследуют, планируют и собирают информацию. Они могут провести 20 часов, изучая лучший способ начать бегать, но так и не наденут кроссовки. Их прокрастинация маскируется под продуктивность – они действительно заняты, просто не тем, что действительно продвигает их к цели.
Аналитический парализатор искренне верит, что дополнительные исследования и планирование необходимы, хотя подсознательно использует этот процесс, чтобы избежать неопределенности и потенциальной неудачи самого действия.
2. Перфекционист-самосаботажник
Ключевая фраза: "Если нельзя сделать идеально, лучше вообще не начинать."
В отличие от классического представления о перфекционистах, перфекционисты-самосаботажники не столько боятся внешней оценки, сколько страдают от внутреннего конфликта между грандиозными идеалами и реальными возможностями.
Они откладывают начало проекта, потому что внутренне знают, что реальный результат неизбежно разочарует их по сравнению с идеальным образом в их воображении. Парадоксально, но они предпочитают потенциал ("я мог бы написать великолепный роман") реализации ("я написал средний роман").
3. Стратегический отлагатель
Ключевая фраза: "Я работаю лучше всего под давлением дедлайна."
Стратегические отлагатели – это люди, которые намеренно откладывают начало работы до последнего момента, используя временное давление как стимул. В отличие от других типов,