Кето-революция: питание которое изменит все. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА
бавить немного сыра для дополнительного вкуса.
Кето-салат с тунцом
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: 350 ккал (порция) Ингредиенты:
1 банка тунца в масле
1/2 огурца
1 помидор
1 авокадо
2 ст. ложки оливкового масла
Сок половины лимона
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Нарежьте огурец, помидор и авокадо.
В миске смешайте тунец, овощи, добавьте оливковое масло и лимонный сок.
Посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте и подавайте.
Совет: Для дополнительного аромата можно добавить немного горчицы или зелени.
Кето-пицца на основе цветной капусты
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 450 ккал (порция) Ингредиенты:
1/2 головки цветной капусты
1 яйцо
100 г моцареллы
50 г пармезана
2 ст. ложки оливкового масла
Томатный соус (без сахара) по вкусу
Соль, перец по вкусу
Ваши любимые топпинги (пепперони, грибы, оливки, зелень)
Приготовление:
Разделите цветную капусту на соцветия и измельчите в блендере, чтобы получить "рис". Отварите в воде 5-7 минут и тщательно отожмите от лишней влаги.
В миске смешайте капусту, яйцо, моцареллу, пармезан, соль и перец.
Выложите смесь на противень, застеленный пергаментной бумагой, и сформируйте основу для пиццы.
Выпекайте основу при 200°C в течение 15-20 минут, до золотистой корочки.
После этого выложите томатный соус, добавьте топпинги и запекайте пиццу еще 5-7 минут.
Совет: Используйте соус без сахара и выбирайте низкоуглеводные ингредиенты для топпингов.
Кето-курица в сливочном соусе с грибами
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: 420 ккал (порция) Ингредиенты:
1 куриное филе
150 г шампиньонов
100 мл жирных сливок (33%)
1 ст. ложка сливочного масла
1 зубчик чеснока
Соль, перец, зелень по вкусу
Приготовление:
Нарежьте куриное филе небольшими кусочками, посолите и поперчите.
В сковороде разогрейте сливочное масло и обжарьте курицу до золотистой корочки (около 5-7 минут).
Добавьте нарезанные грибы и измельчённый чеснок. Готовьте ещё 5 минут, пока грибы не станут мягкими.
Влейте сливки, уменьшите огонь и тушите 10 минут, пока соус не загустеет.
Подавайте с зеленью.
💡 Совет: Можно добавить тертый пармезан для более насыщенного вкуса.
Кето-каша из семян чиа
Время приготовления: 5 минут + 2 часа на набухание
Калорийность: 320 ккал (порция) Ингредиенты:
2 ст. ложки семян чиа
200 мл кокосового или миндального молока
1 ч. ложка эритритола или стевии
1/2 ч. ложки ванильного экстракта
Орехи и ягоды для подачи
Приготовление:
Смешайте семена чиа с молоком, подсластителем и ванилью.
Перелейте в баночку и оставьте в холодильнике минимум на 2 часа (лучше на ночь).
Перед подачей перемешайте, добавьте орехи и ягоды.
💡 Совет: Можно посыпать корицей или добавить кокосовую стружку для аромата.
Кето-рыба в лимонно-чесночном соусе
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: 380 ккал (порция) Ингредиенты:
200 г филе лосося или белой рыбы
1 ст. ложка сливочного масла
1 ст. ложка оливкового масла
1 зубчик чеснока
1/2 лимона (сок и цедра)
Соль, перец по вкусу
Свежий укроп для подачи
Приготовление:
Разогрейте сливочное и оливковое масло на сковороде.
Добавьте измельчённый чеснок и обжарьте 30 секунд.
Выложите рыбу и обжаривайте по 4-5 минут с каждой стороны.
Влейте лимонный сок, добавьте цедру, соль и перец.
Тушите ещё 2 минуты, украсьте укропом и подавайте.
💡 Совет: Можно добавить каперсы или оливки для пикантности.
Кето-сырные лепёшки
Время приготовления: 15 минут
Калорийность: 280 ккал (порция) Ингредиенты:
100 г тёртого сыра (моцарелла или чеддер)
1 яйцо
1 ст. ложка миндальной