Tervendage end qigong'i abiga. Suzanne B. Friedman
aastate jooksul qigong’i soodne vananemisvastane mõju. Ideaalis peaksite qigong’i harjutusi tegema iga päev, sest mõni minut päevas on palju kasulikum kui kolmkümmend minutit iga kolme või nelja päeva järel.
Nagu ma sissejuhatuses ütlesin, ei uskunud ka mina esialgu, et millelgi nii subtiilsel nagu visualiseerimine või väheliikuvad harjutused on mingisugunegi mõju minu tervisele või vaimsele seisundile. Sellegipoolest alustasin regulaarset qigong’i harrastamist ja jätkan seda tänase päevani. Ei kulunud kuigi palju aega, kuni ma märkasin, et mu emotsionaalne seisund ja füüsiline vastupidavus on hakanud paranema. Ma alustasin kümnest minutist päevas, iga päev. Mõne aja pärast jõudsin oma praeguse praktikani, mis on kolmkümmend kuni nelikümmend viis minutit igal hommikul. Qigong’i võlu seisneb selles, et pärast seda, kui te olete mõnda aega regulaarselt harjutanud, tahate harjutada veel rohkem.
Kas qigong on religioosne õpetus?
Qigong ei kuulu ühegi religioosse uskumuse ega süsteemi juurde ega ole ka ühegi religioosse uskumuse ega süsteemiga vastuolus.
Hiina meditsiin usub, et igal inimesel on „kolm aaret“. Need on vaim, keha ja hing. Mõned qigong’i harjutused, meditatsioonid ja visualiseerimised hõlmavad seost teie hinge ehk teie tõelise olemusega, aitamaks kiirendada tervendamisprotsessi. Teised hõlmavad sisemise rahutunde kasvatamist ja sügavamat sidet oma hingelise olemusega. Qigong’i harrastust on võimalik vormida ka nii, et see sisaldaks erilist spirituaalset või religioosset uskumust, kuid ainult siis, kui see on teie soov.
Selle raamatu viimase peatüki pealkiri on „Hinge rahustamine“. Võib-olla on kasulik, kui ma kirjeldan siinkohal, mida ma „hinge“ all mõtlen. Kui ma räägin hingest, siis viitan teie kõrgemale olemusele ja seesmisele minale, kelleks te pürgite saada. Need harjutused ja meditatsioonid keskenduvad teie keha ja vaimu lõõgastamisele, et saaksite kogeda ja rakendada rahu ja vagurust, mis aja jooksul ka teie ülejäänud päeva kandub.
Kas võib harrastada qigong’i, kui te tegelete muude harjutustega?
Päris kindlasti. Qigong’i harrastamine ei sega muid harjutusi nagu jõuharjutused võimlas, jooksmine või jooga, pilates või ükskõik milline liikumise vorm. Tegelikult olen õpetanud qigong’i paljudele sportlasele ja sõjakunstiga tegelejatele kui viisi, mis aitab neil suurendada sportlikke saavutusi, vastupidavust ja tugevust. Enamik neist sportlastest räägib, et kui nad on enne võistlusi qigong’i harjutusi teinud, on selle tulemusena nende keskendumisvõime paranenud ja vastupidavus suurenenud.
Ma julgustan inimesi, kes kõvasti töötavad, oma pingelist füüsilist tegevust qigong’iga tasakaalustama. Qigong aitab kehal ja vaimul lõõgastuda ja taastuda, hoiab liigesed õlitatud ning ennetab ja leevendab kroonilist valu. Enamgi veel, me kõik vajame mingeid aeroobseid (südametegevust kiirendavaid) harjutusi, ka kiirest kõnnist kakskümmend kuni kolmkümmend minutit päevas on abi. Kõndimine viib teid välja loodusesse ja see leevendab kindlasti depressiooni.
Öeldakse, et keha liigutamine aitab vaimu „konutamise“ seisundist välja viia, ja ma olen näinud, et inimesed vabanevad depressioonist, kui nad kõndimise qigong’i harjutustega kombineerivad.
Kas on võimalik liiga palju qigong’i harrastada?
Aeg-ajalt küsitakse minu käest: „Kui palju qigong’i harrastamist on liiga palju?“ See on tüüpiline meie kultuurile, kus me arvame, et kui vähe on hea, siis rohkem on parem. See võib ka qigong’i kohta käia, kuid ainult teataval määral. Pole vajadust päevas tundide kaupa harjutada, aga kui inimesed seda teevad, siis leian sageli, et nad kasutavad harjutamist millegi vältimiseks või millestki vabanemiseks.
Qigong’i eesmärk on aidata teil oma elu täiuslikumaks ja tervislikumaks muuta. Kui te teete midagi liiga palju, siis ei suuda te tasakaalu leida. Üks tund päevas harjutada on enam kui piisav. Te võite teha päevas kaks kahekümneminutilist sessiooni või ühe pikema sessiooni. Ma soovitan alustada ainult viiest või kümnest minutist päevas, sest nii on kergem iga päev killuke aega leida, ükskõik kui pingeline on teie elustiil või päevaplaan.
Aeglaselt alustamise eelis on selles, et kui te hakkate mõju tunnetama, tekib teil loomulik soov rohkem harjutada. Kui see sünnib, siis ei pea te end harjutama sundima, tegelikult viib sunnitud harjutamine harva püsivale harrastusele. Heitke aus pilk oma päevaplaanile ja planeerige sellele vastavalt. Õigem on häälestada end edule kui seada eesmärke, mida on raske saavutada. Vahel on rohkem ainult rohkem, mitte parem.
PEATÜKK 2
Alustamine: lihtsad põhialused
Qigong’i harjutamise alustamiseks on mõned lihtsad juhised. Õnneks on need kerged ja intuitiivsed. Millegi uue lisamine teie igapäevasesse rutiini võib olla raske, aga kui te planeerite hästi ja järgite oma plaani, siis lõikate qigong’i harrastamisest füüsilisi ja emotsionaalseid hüvesid peaaegu olematu ajakuluga. Kuid nagu igasuguste harjutuste või sõjakunsti puhul, nii on ka siin selliseid viise, mis tagavad teile turvalisuse, aidates kiirendada oskuste taseme tõusu ja vastupidavuse paranemist.
Alustage sealt, kus te olete: häälestage end edule
Kõige tavalisem retsept läbikukkumiseks on seada endale saavutamatu eesmärk. Kui teil on elukaaslane ja laps või lapsed – ja te töötate täiskohaga –, siis jääb teil vähe ruumi millekski muuks, rääkimata ajast iseenda jaoks. Kõigepealt heitke pilk oma igapäevasele rutiinile, ärge võtke eesmärgiks kolmekümmet minutit päevas, kui teil ei ole nii palju aega. Alustage sealt, kus te olete, tehes nii palju, kui on võimalik – kuid mitte vähem.
Tähtis on meeles pidada, et qigong’i harjutused annavad teile rohkem energiat ja aitavad tasakaalustada tundeid ning võivad aidata igasuguste võimalike füüsiliste vaevuste ja valude vastu. Te leiate, et kui enesetunne on parem ja teil on rohkem energiat, siis olete oma lähedaste jaoks parem inimene ja see võib parandada kõigi teie suhete kvaliteeti. Need mõned minutid, mis te pühendate qigong’i harjutustele, muudest kohustustest vabana, võivad omada kaugeleulatuvat mõju teie igapäevaelule ja inimesed teie ümber hindavad muutusi, mida nad näevad.
Millal harjutada
Isegi kui harjutamiseks on raske aega leida, nagu eespool mainitud, on esialgu parem harjutada mõni minut päevas ja viis kuni seitse päeva nädalas kui kolmkümmend minutit päevas ja ainult kaks korda nädalas. Olge alustades enda vastu heatahtlik ja häälestage end kindlasti edule. Leidke iga päev harjutamiseks kindel aeg ja reserveerige see ainult qigong’i harrastamiseks. Kui te ootate, et teie päevaplaanis tekib qigong’i jaoks auk, siis võib-olla ei juhtu see kunagi. Teil peab olema soov läheneda proaktiivselt. Mõelge sellele, et te pesete hambaid iga päev. Kuna te olete seda nii kaua teinud, on see muutunud enesestmõistetavaks harjumuseks. Seesama juhtub ka qigong’i harjutamisega – kui te leiate harjutamiseks sobiva killukese aega.
Te võite leida harjutused, mis sobivad teile hästi õhtul, just enne magamaminekut, ja sellised, mis sobivad hommikul, just enne tööleminekut. Või saate ehk näpistada kümme minutit oma lõunavaheajast. Võib-olla on teil igal õhtul pärast õhtusööki pisut aega? Või on isegi tööl iga päev mingi aeg, mil te saate võtta viis minutit, proovimaks mõnda neist harjutustest.
Põhiline on, et igapäevane harjutamine on tähtsam kui see, kus või millal te seda teete.
Millal mitte harjutada
On aegu, mil te ei peaks qigong’i harjutama. Näiteks ei ole hea mõte harjutada siis, kui te olete emotsionaalselt häiritud, sest raske on keskenduda ja lõõgastuda, kui te olete ärritatud või rööpast väljas. Kui te olete kurnatud või haiglane, soovitan pigem uinak teha kui harjutada. Ärge sundige end tegema rohkem, kui teie keha lubab. Rohkem ei ole alati parem, seetõttu alustage aeglaselt ja liikuge sellest punktist edasi. Veel enam, ärge harjutage kunagi, kui olete alkoholi või narkootikumide mõju all.
Kuigi viis või kümme minutit võib näida lühike aeg, pikenevad harjutamiskorrad tõenäoliselt,