Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум. О. В. Баженова
внутренних ресурсов человека и проявляется: на поведенческом уровне – в снижении производительности труда, уменьшении скорости и точности работы; на физиологическом уровне – в затруднении выработки условных связей; на психологическом уровне – в снижении чувствительности, нарушении внимания, памяти, возникновении эмоциональной лабильности (например, быстро и без причины возникает сильно выраженная раздражительность, слезливость, сменяющаяся так же внезапно успокоением и раскаянием). За стадией утомления наступает стадия переутомления, опасная для здоровья даже взрослого человека.
Для профилактики переутомления детям с признаками повышенной утомляемости будут полезны предложенные ниже аутотренинговые сказки, помогающие быстро восстановить силы.
Введение в АТ
Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)
Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)
Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)
Посторонние звуки помогают тебе расслабиться еще больше. (Пауза.)
Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)
Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)
Основная часть АТ
Представь себе, что ты находишься в горах. Ты сидишь на мягкой траве, светит солнышко. Вокруг красиво, и тебе хочется еще долго так сидеть. Ветерок медленно и мягко овевает тебя. И трава от ветра колышется так, как будто морские волны набегают на берег. Ты чувствуешь себя спокойно и расслабленно в этом месте. (Пауза.)
Ты полностью спокоен и расслаблен. (Пауза.) (3 раза.)
Ты долго шел к этому месту и устал. Ты ложишься на мягкую зеленую травку и засыпаешь. (Пауза.) Тебе снится удивительный сон. Во сне ты встречаешь маленького эльфа, который рассказывает тебе о том, что недалеко отсюда в пещере спрятаны сокровища. Ты идешь туда и действительно находишь пещеру, вход в которую почти не виден из-за кустарника. Ты входишь в пещеру и видишь сокровища. Полными руками ты забираешь столько сокровищ, сколько можешь унести, и выносишь их на полянку перед входом в пещеру. Сокровищ очень много, они тяжелые. Ты ходишь за сокровищами в пещеру и обратно несколько раз. Ты вынес их все и неожиданно почувствовал, что твои руки и ноги стали тяжелыми. (Пауза.)
Твои руки и ноги тяжелые. (Пауза.) (3 раза.)
Сокровища лежат перед тобой на полянке. Солнце светит тебе на лицо, тело, руки, ноги. После прохлады пещеры тебе приятно чувствовать тепло на своем теле. (Пауза.) Ты перебираешь, рассматриваешь сокровища. Они долго лежали в темной пещере, но теперь на солнце они согреваются и блестят. Ты чувствуешь, как твои ноги и руки становятся теплыми. (Пауза.) Ты ложишься рядом с сокровищами и от усталости, пригревшись на солнце, закрывая глаза, погружаешься в приятную дремоту. (Пауза.)
Твои руки и ноги теплые. (Пауза.) (3 раза.)
Ты чувствуешь