Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие. Отсутствует
href="#i_002.jpg"/>
Количество повторений: 1 раз.
Воздействие: асана способствует расслаблению, концентрации, нормализует кровообращение и обмен веществ, полезна тем, кто страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника или ведет малоподвижный образ жизни.
Основные идеи йоги можно сформулировать следующим образом: между человеческой психофизиологией (микрокосмом) и вселенной имеется полное соответствие, несмотря на отсутствие причинно-следственных связей между ними.
1. Принять позу ваджрасана, сделать вдох.
2. Задержаться в этом положении в течение 3–4 секунд.
3. Сделать выдох и при этом прогнуть спину, опустить голову и прижать подбородок к груди.
4. Оставаться в этом положении в течение 3–4 секунд.
5. Выдохнуть воздух, при этом расправить плечи, выпрямить спину и слегка наклонить корпус вперед, а голову назад.
6. Сохранять принятое положение в течение 30–40 секунд.
7. На выдохе вернуться в положение, описанное в пункте 1.
Основные асаны – те асаны, которые являются исходными положениями для многих поз хатха-йоги.
Воздействие: улучшается осанка, укрепляется мускулатура, особенно мышцы живота. Асану рекомендуется выполнять женщинам в период восстановления после родов.
Различают 8 направлений йоги: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Они были разработаны древнеиндийским философом и филологом Патанджали (II век до н. э.).
Количество повторений: 3–5 раз.
1. Встать прямо – ноги вместе, руки вдоль туловища, плечи расправлены, спина и шея прямые.
2. Носки и пятки вместе, кисти рук расслаблены.
3. Втянуть живот на выдохе, при этом мышцы ног и верхней части туловища должны быть расслаблены.
4. Задержаться в принятом положении в течение 10–15 секунд, сконцентрировавшись на талии.
5. Выдохнуть, полностью расслабиться, отдохнуть в течение 1 минуты.
Со временем количество повторов можно довести до 25 раз.
Количество повторений: 5–7 раз.
Воздействие: улучшается работа органов брюшной полости, в том числе нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Кроме того, укрепляются мышцы живота, уменьшаются жировые отложения, предотвращается развитие желудочно-кишечных заболеваний, развивается гибкость.
Асаны – это специальные упражнения, при выполнении которых за счет перераспределения сжатий, натяжений и напряжений в теле происходит управление физиологическими процессами и энергией организма.
1. Принять позу тадасана.
2. Поднять руки на уровень плеч и развести их в стороны, при этом ладони должны быть направлены вниз.
3. Приподнять подбородок.
4. Наклониться вперед под углом 90°, потянувшись