Руководство долгожителя. Научно-обоснованная концепция реверсивного долголетия. Юрий Захаров
имеют значительно более низкие уровни тестостерона, чем у мясоедов.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2526906
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/159772
http://ajcn.nutrition.org/content/42/1/127.abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1435181
Дефицит насыщенных жирных кислот ускоряет старение человека. Веганы имеют тотальный дефицит витамина D. Дефицит витамина D связан с разного рода заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
http://ajcn.nutrition.org/content/85/6/1586.long
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=414285
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19794127
Веганы имеют меньшую мышечную массу.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678968
Углеводы или жиры?
Как только появились рекомендации исключить насыщенные животные жиры из питания, сразу начался рост сердечно-сосудистых заболеваний и раковых опухолей. А главное, началась эпидемия ожирения и диабета 2-го типа, спровоцированного увеличением углеводов в питании и исключением животных жиров, заменой их растительными. Исследования последних лет убедительно показывают, что ни насыщенные жиры, ни холестерин не опасны для здоровья.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19364995
http://ajcn.nutrition.org/content/early/2010/01/13/ajcn.2009.27725.abstract
http://www.bmj.com/content/346/bmj.e8539
http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=189529
Все началось в Норвегии. Норвежцы имели самый низкий показатель сердечно-сосудистых заболеваний, но их рацион питания был богат животными жирами, и они имели высокий уровень холестерина в крови. Когда Всемирная организация здравоохранения поставила вопрос об очередной закупке статинов для снижения уровня холестерина населения Норвегии, норвежские врачи задались вопросом, а зачем это нужно. Ведь на примере их страны высокий уровень холестерина никак не был связан с заболеваниями сердца. Норвежцы имели самую низкую статистику сердечно-сосудистых заболеваний в Европе. При этом у самих норвежцев были самые высокие показатели холестерина в крови среди европейцев. А ведь лекарства от холестерина (статины) слишком дорого обходились государственной казне. Самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний имеют жители тех европейских стран, в которых наибольшее потребление животных жиров в рационе.
www.dietdoctor.com/stunning-saturated-fat-and-the-european-paradox
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9635993
Проведено очень много исследований о влиянии обезжиренной диеты на массу тела. Эти исследования четко показали, что низкокалорийная (безжировая) диета не вызывает потери массы тела, а также не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16391215
http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=202339
http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=377969
Диета с низким содержанием углеводов, но большим содержанием жира полезна для здоровья. Диета с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов приводит к потере лишнего веса тела, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2008.00518.x/abstract
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2012.01021.x/abstract
http://ajcn.nutrition.org/content/86/2/276.full
Ограничение соли
Если есть возможность, то пищу лучше недосаливать. Доказана взаимосвязь злоупотребления солью и рака желудка. Международная группа ученых выяснила, что употребление больших