Гимнастика удовольствия. Книга 1. Владимир Леонидович Шампаров
расслабление. Это значит, что потягивание включает с себя основные виды активности на базе которых строятся почти любые упражнения. Соответственно, формулу упражнений можно «вывести» (определить) изучив то, как это делает наш организм на рефлекторном уровне.
Если потягивание является полноценным, оно начинается не с движения тела, а с интенсивного полного вдоха, после начала которого и вместе с которым мы начинаем движение тела. Соответственно, началом любого упражнения является полноценный вдох, за которым и с которым следует выполнение формы упражнения. Стоит подчеркнуть, что дыхание является не отдельным параллельным процессом, а составляющей упражнения, органично вплетено в упражнение. Более того, в потягивании мы подстраиваем не дыхание под форму упражнения, а движение под дыхание, где дыхание является началом упражнения и задает правильный, нужный для организма темп действий.
Именно этот нюанс часто пропускают авторы разных статей в которых уделяется внимание дыханию, но предлагается подстроить дыхание под темп выполнения формы упражнений, либо под ритм музыки. Главная музыка в Гимнастике Удовольствия – это естественное дыхание. В связи с этим темп и ритм выполнения упражнений у всех свой собственный, а значит совместное групповое выполнение упражнений в одном ритме с тренером, является форматом не верным с т.з. гармонизации, индивидуального запроса и внутренних сигналов тела. Совместные занятия Гимнастикой Удовольствия проходят на основе специально разработанных методик, учитывающих индивидуальное состояние каждого человека.
Далее после вдоха и момента предела (конечной точки) потягивания идет спонтанное движение, продиктованное внутренней потребностью организма (а не логикой того как это должно быть). Это движение часто ассимметричное, всегда разное по форме – не бывает двух одинаковых потягиваний.
Вдох завершается и на секундной задержке дыхания идет «доводка» потягивания до предела – до максимального напряжения и короткой фиксацией потягивания в его предельном состоянии. В пиковой точке напряжении иногда бывает «подвыдох» – небольшой сброс «лишнего» воздуха (эта информация важна и пригодится, когда мы будем говорить о силовых упражнениях).
Затем идет полный «сброс» – организм отпускает напряжение с возращением тела в исходное положение с полным выдохом.
Итак, формула упражнений по пунктам:
* Выявление запроса организма (в естественном потягивании это происходит рефлекторно, а в Гимнастике Удовольствия мы сознательно с помощью нашего внимания выявляем в разных частях тела существующие «запросы» -инициирующие сигналы).
* Сосредоточив внимание на выявленном «запросе», делаем свободный вдох (в том темпе и объеме, который запрашивает организм). Вдох является началом упражнения и задает темп упражнения;
* Начало движения и выполнение формы упражнения – после начала вдоха и вместе с его продолжением;
* Завершение вдоха;
* Движение доводится