Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем. С. Дж. Скотт
ее в качестве инструмента обучения разума и контроля мыслей. Попробуйте практиковать и сидя, и стоя.
Медитация положительно воздействует на повседневную жизнь. Она поможет вам контролировать беспокойство и навязчивые мысли. Кроме того, она полезна для здоровья, о чем мы поговорим чуть позже.
Чтобы полюбить медитацию, нужно просто практиковать ее. С помощью ежедневных упражнений вы закрепите свои навыки и со временем обнаружите психические, физические и эмоциональные улучшения.
Барри заметила, что в дни медитации она меньше волнуется и беспокоится, при этом повышается ее сосредоточенность на работе, в частности на писательском деле. Она также отметила возросшую способность оставаться в настоящем моменте и возвращаться к текущему заданию, несмотря на потенциальные отвлекающие факторы. Барри применяет короткие медитативные сессии в течение дня, чтобы расслабиться в особенно напряженные моменты.
Понять основу медитации несложно, но сама практика не так проста, как кажется. Первые попытки успокоить разум и удерживать внимание на дыхании скорее похожи на попытки дрессировать блоху. Но с опытом дело продвигается легче и приятнее.
Профессор Дэвид Леви пишет в USA Today: «Медитация очень похожа на тренировку в спортивном зале. Она наращивает вашу мышцу внимательности».
Из всех стратегий, описанных в этой книге, медитация оказывает наиболее глубокое воздействие на общее благополучие. Она давно зарекомендовала себя в качестве способа повысить концентрацию и внимательность. Однако лишь недавно научные исследования подтвердили эти заявления.
• Исследование Вашингтонского университета показало, что медитация повышает продуктивность и сосредоточенность.
• Результаты исследования, опубликованного в Brain Research Bulletin, подтвердили, что медитация снижает стресс.
• Согласно исследованиям Медицинской школы Массачусетского университета, медитация укрепляет умственные способности.
• Другие исследования показали, что медитация замедляет старение мозга, помогает бороться с депрессией и тревогой, увеличивает в объеме участки мозга, отвечающие за обучение и запоминание, а также способствует преодолению зависимостей.
• Исследование Лейденского университета показало, что медитация способствует развитию дивергентного мышления, которое повышает креативность, помогает придумывать множество новых идей.
О пользе медитации говорят не только тысячи лет ее применения. Она также была доказана наукой. Если вы сомневаетесь, что медитирование стоит затраченных сил и времени, мы надеемся, что вскоре вы измените свое мнение.
Давайте начнем с очень простой 10-минутной медитации, которую используют Барри и Стив. В этой практике нет ничего необычного или сложного. Вам не потребуется специальная одежда или оборудование. Все, что нужно, – спокойное место и желание попробовать.
Ниже описаны 11 шагов, которые помогут сформировать привычку медитировать.
1. Выберите спокойное