Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем. С. Дж. Скотт
из-за того, что у нас есть, и представляем всевозможные кошмарные сценарии, большинство из которых никогда не сбудутся. Неудивительно, что людям так сложно почувствовать себя счастливыми!»
Многие люди на протяжении всей жизни остаются жертвами своих негативных мыслей. Они чувствуют, что не способны их контролировать. Более того, они верят «голосам» в их голове, которые говорят о том, что небо вот-вот упадет.
Хотя предрасположенность к негативу реальна, она уязвима для вашего желания измениться и самосознания. Если ваш разум легко впадает в беспокойство и отчаяние, вы усиливаете негативное мышление, не пытаясь бороться с ним и принимая свои мысли как данность. Но вы можете признать и изменить эту тенденцию благодаря привычке переоценки.
Первым делом обратите внимание на свои паттерны мышления и перестаньте им подчиняться, пока они не вышли из-под контроля.
Вы можете воспользоваться шестью стратегиями, чтобы отказаться от паттерна и наконец-то приручить свой разум.
На воплощение каждой из этих стратегий потребуется лишь несколько минут.
Осознайте свои мысли. Отделите свое «я» от мыслей и просто наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме.
Хитрость заключается в том, чтобы делать это беспристрастно, то есть не оценивая. Просто станьте отстраненным наблюдателем за своими мыслями.
Это упражнение можно выполнять в течение дня или во время медитативной практики. Наблюдая за своими мыслями, а не цепляясь за них, вы ослабляете вызванные ими новые мысли и эмоции.
Другой способ отделить себя от своих мыслей – признать, что это всего лишь мысли, а не реальность. Например, утверждение: «Я никогда не сделаю это» изменить на: «В моей голове возникла мысль о том, что я никогда не сделаю этого».
Так вы осознаете, что вы – не ваши мысли.
Когда вы понимаете, что оказались в ловушке мыслей или беспокойства, громко скажите: «Хватит!» (сказав это вслух, вы усилите эффект). Затем представьте, как огромная стена рушится на ваши неуправляемые мысли. Например, Барри иногда представляет, как заталкивает негативные мысли в глубокую яму или помещает в воздушный шарик и отпускает в небо.
Наденьте на запястье канцелярскую резинку. Заметив ее в течение дня, остановитесь и обратите внимание на свои мысли. Если вы застряли в негативном мышлении, наденьте резинку на другую руку или прикоснитесь к ней. Благодаря этому физическому действию вы остановите поток негативных мыслей.
Нередко излишнее обдумывание и негатив возникают из-за человека, ситуации или физического состояния. Уделите внимание своим частым тревогам и беспокойствам.
Что запускает их в вашем разуме?
Запишите триггеры, чтобы увидеть их появление в следующий раз. Ваше понимание поможет избежать ловушки негативных мыслей.
Разорвите порочный круг с