Управление работоспособностью. Сергей Святославович Сёмин
врачи и на собственном опыте проверили значение биоритмов для здоровья.
Есть даже отдельное направление в медицине – лечение распорядком дня: хронотерапия. Одно из её правил: хотите выспаться, нужно не встать позже, а лечь раньше. В зачёт полезного сна идёт только то, что до полуночи. И компенсировать недосып можно только в течение следующих 36 часов. А отсыпаться оптом, сразу за всю неделю – это скорее психологическая помощь организму, нежели физическая. Но уж лучше с «отсыпом» в выходные, чем вообще без него. «Тот, кто экономит на сне – разоряется на лекарствах».
Понятно, что в условиях городской цивилизации все мы смещаемся в совиную зону, что плохо со всех сторон.
Моя работоспособность (при монотонной и внетренинговой деятельности) в процентах распределяется так:
понедельник – 90, вторник – 100, среда – 80, четверг – 100, пятница – 70, суббота – 50, воскресенье – 100. Причём первая половина дня может сильно отличаться от второй, и это касается не только понедельника.
Ещё имеет смысл понаблюдать за тем, как мы реагируем на лунный цикл. Хотя бы на его экстремумы – новолуния и полнолуния.
Это я пишу специально для «мальчиков», поскольку как «девочки» и так очень внимательно к лунному циклу относятся.
Для классических «солнечных» людей первая и третья неделя, как правило, более сильные, нежели вторая и четвёртая. И я тоже – солнечный. Но есть и «лунные» люди, у которых цикл противоположный. А вы кто, «солнечный» или «лунный»? Кроме того, есть же ещё коррективы, которые вносит в природные ритмы наш род занятий и режим занятости.
Когда исследовал свой год, оказалось, что самые сильные месяцы – март, июнь, ноябрь. Слабые – июль и октябрь. Самый «слабый» период с 21 сентября по 20 октября.
А вот зима, несмотря на отсутствие солнца и бетонное московское небо, – вся ровная, хотя и чуть менее энергичная.
Ещё пару слов для любителей работать без отдыха. Делюсь своим печальным опытом.
Если в субботу вместо пассивного отдыха у меня была какая-то активность (работа или спорт), то следующая неделя проходит с понижением эффективности где-то на 40 %. Хотя общая работоспособность может снизиться совсем не на много, процентов на 20. То есть сделать-то могу не на много меньше, а вот толку от моей деятельности получается явно меньше. А если активность была не в субботу, а в воскресенье – снижения работоспособности практически нет.
Если неделя выдалась вообще без выходных, то снижаются и эффективность, и работоспособность. И, самое обидное, удачливость тоже снижается.
Итого, мой «ценник перегрузок» таков.
Работа без выходных, даже если она интересная и хорошо оплачиваемая, стоит мне неудачной или неэффективной следующей недели. Две недели без выходных – здравствуй, больничный. Три недели… хватило ума не повторять.
А вот режим «год без отпуска» с возрастом стал вообще непозволительной роскошью. За него я расплачиваюсь гарантированным добавлением нового «цветка» в мой букет