Мечтай и делай!. Полина Гренц
все равно нарушение диеты.
5. Читмильте не позднее пяти часов вечера – организму это еще перерабатывать надо.
6. Не осуждайте себя за читмил. «Прости, Господи, душу грешную за то, что жру пиццу окаянную, в ночь таинственную, без угрызения совести» – вот наш выбор. Читмил должен подарить вам психологический комфорт, а не заставить раскаиваться: организм и так испытывает стресс от диеты.
Помню, у меня был период, когда я не могла удержаться и съедала днем чуть-чуть сладкого – и ТАК себя после этого корила! Могла в нервном порыве выбросить все сладости из дома! Сейчас уже, конечно, спокойнее отношусь – и срывов таких нет, и если вдруг позволяю себе лишнего, не занимаюсь самобичеванием.
Читмилю я раз в неделю либо по настроению, могу продержаться дней десять, а то и две недели.
Когда у меня вес мертво встал на одной точке и не двигался, я преодолела это как раз с помощью читмила: пошла в кафе в час дня, съела пасту с сыром, суп из шампиньонов и еще десерт – и о чудо! – вес опять пошел вниз.
А не так давно мы ездили в Чебоксары, и там нас угостили знаменитыми чебоксарскими конфетами. О-о-о! Они мне так понравились, что я только ими бы и читмилила! Но приходилось бубнить самой себе: «Мера, мера, мера во всем…»
Хорошо, что протеиновые батончики не считаются за читмил! Я все еще не могу жить без сладкого, а сахарозаменители не люблю, мне они на вкус неприятны. Так что батончики просто спасают меня, заказываю их сразу коробками.
Основа правильного питания – раздельность: выделение белкам, жирам, простым и сложным углеводам своего места в рационе.
Что такое простые и сложные углеводы?
Углеводы вообще – это один из важнейших компонентов питания и основной источник энергии.
Простые углеводы легко и быстро усваиваются организмом, соответственно нет чувства насыщения, и вы снова хотите есть. Имеют высокий гликемический индекс – показатель влияния продуктов на уровень глюкозы в крови. То есть это выглядит так: вы съели простой углевод; он моментально усвоился; тут же повысился уровень сахара в крови; для того чтобы его уменьшить, произошел выброс инсулина, который превращает все, до чего дотянется, в жир.
А дальше еще хуже! Резкие колебания сахара в крови вызывают чувство голода, вы перехватываете какую-нибудь сладкую булочку – и все по новой.
Сложные углеводы, в свою очередь, усваиваются медленно, что дает чувство насыщения на долгое время.
Их можно запомнить по старому интернет-мему с «бро». Сложные углеводы – это наша энергия, это наш бро. А простые углеводы – не бро!
Сложные углеводы:
• Крупы (гречка, пшено, овсянка)
• Макароны (из цельнозерновой муки)
• Хлеб (цельнозерновой)
Простые углеводы:
• Мед (но 2 ст. л. в день – полезны)
• Сахар
• Шоколад (но горький иногда можно)
Сложные углеводы лучше всего употреблять на завтрак и обед (у меня до 15:00). А вот на ужин – белок