O Livro Secreto Da ”Old School Training”. Oreste Maria Petrillo
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Notas legais
As estratégias descritas neste documento são fruto de anos de estudos. Não é garantido o alcance dos mesmos resultados dos atletas apresentados.
Os autores se reservam o direito de atualizar ou modificar o conteúdo, com base em novas condições.
Este documento tem só e exclusivamente fins informativos e os autores não assumem nenhuma responsabilidade pelo uso impróprio destas informações. Se estiver consciente de algum distúrbio fÃsico, não treine antes de ouvir o seu médico especialista. Muitos dos exercÃcios descritos no presente curso devem ser executados com a ajuda de um treinador especializado.
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ÃNDICE
O que está procurando? pág. 15
ExercÃcios Old School pág. 18
Do que você precisa? pág. 58
Atletas da Old School pág. 66
Alimentação, estilo de vida e
treinamento Strongmen Old School Style pág. 229
Strongwomen Old School LifeStyle pág. 263
Enciclopédia Old School Style pág. 310
Perguntas ao mestre Gilberto Grilanda pág. 350
BÃNUS: As nossas fichas Old School! pág. 360
O nosso treinamento OST© pág. 385
Testemunha sobre o método OST© pág. 409
Apêndice A: Filmografia Old School pág. 419
galeria fotográfica pág. 480
''Se treinamos e a massa não aumenta, ou alcançamos o próprio potencial, as coisas estão sendo feitas do modo errado'' - Reg Park.
Olá, seja bem-vindo ao primeiro e único curso made in Italy sobre Body Building Old Style.
Somos Oreste e Francesco, dois apaixonados pelo fisiculturismo e esporte.
Oreste é um personal trainer e preparador fÃsico, Francesco é o mentor para quem procura um conselho sobre como treinar, obtendo o melhor do seu corpo e é o idealizador do famoso grupo de Facebook âOld school training & physical cultureâ, que se tornou um verdadeiro cult para os apaixonados do setor.
Como nasceu este curso?
Era uma tarde de primavera quando nos falamos no Facebook, Oreste da Campania e Francesco da Calabria. Ambos advogados e ambos escritores de fisiculturismo (um pouco como Brooks Kubik ).
Logo nasceu uma comunhão de intenções e a chama do desejo de transmitir aos outros aquilo que tÃnhamos aprendido durante anos de erros, provas e sucessos.
No treinamento âold styleâ, existem poucos princÃpios a serem seguidos e há muita prática a ser feita.
âDesde o inÃcio fui um grande defensor dos movimentos básicos, como me ensinou Reg Park. Flexões no banco, barra de pesos fixa, agachamento, remador, levantamento da terra com halteres, pullover; foram os movimentos que trabalharam mais diretamente sobre todas as partes do meu corpo. Segui o exemplo de Reg ao pé da letra. Os exercÃcios básicos criaram fundamentos robustos, um núcleo muscular sobre o qual pude construir um corpo vencedor. A teoria de Reg Park era que antes se deve construir a massa e depois trabalhar nos detalhes para obter qualidadeâ - Arnold Schwarznegger
Iremos lhe apresentar a vida e as fichas dos fisiculturistas do passado, italianos e estrangeiros.
Você irá obter resultados?
Vamos lhe dizer só que se não os alcançar com estas fichas não irá consegui-los com nenhuma outra ficha no mundo!
Aja, porém, antes dos outros fisiculturistas. De fato, assim que souberem deste novo texto extraordinário, irão se apressar em comprá-lo e você ficará observando o seu crescimento exponencial e ficará para trás com a massa!
Pronto para começar? Então, vire logo a página!
Ao seu fÃsico poderoso, Oreste e Francesco.
''Quais são os pontos principais para maximizar o crescimento muscular? Na minha opinião, são três: 1) Selecionar os exercÃcios que exigem mais fibras musculares como flexão no banco, extensão militar, remador pesado, agachamento, etc.; 2) manter as repetições relativamente baixas