Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд. Отсутствует
способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – “самодеятельность” недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.
Изменение сознания. Когда человек в депрессии, он привыкает видеть мир и себя “в черном цвете”. Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.
Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против стресса и депрессии логику».[4]
«Основная цель логических приемов успокоения – найти выход из сложившихся конфликтных ситуаций, снизить их значимость. Пути устранения конфликтов индивидуальны. Например, человек после ссоры, объективно проанализировав поведение обеих сторон, принимает решение: “Завтра пойду и извинюсь”. При этом он сразу может почувствовать облегчение.
В противовес – худший и, увы, самый распространенный прием – самооправдание: “Я, конечно, зря был так резок, но ведь он первый начал…”
Более благородный прием – найти оправдание поведению другого человека: “Опять мой начальник меня несправедливо отчитал, но его понять можно. Он сам не свой ходит: через неделю с него спросят запланированную работу, а ей и конца не видать”
Логика поможет переоценить и значимость конфликта. Например: “Конечно, он оскорбил меня, но ведь и его понять можно, он измучен своей болезнью, да еще в семье у него неприятности…”
В случаях, когда невозможно устранить причину плохого настроения, скажите себе: “Ну, что толку себя растравлять? От этого все равно ничего не изменится, а вот давление крови наверняка повысится и сердце разболится. А мое здоровье нужно и мне самому, и моим близким. Все! Хватит думать о неприятностях!”
Один из приемов снижения значимости произошедшего события можно охарактеризовать словом “зато”. Суть его – суметь извлечь пользу из неудачи, например: “Пусть я опоздал на последний троллейбус, зато подышу свежим воздухом и пройдусь. При моем малоподвижном образе жизни это даже полезно”.
Среди логических механизмов переключения эмоций подчас наиболее эффективным оказывается сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем. При этом облегчение приносит мысль: “А другому гораздо хуже”. Примечателен рассказ врача-реаниматора:
«Как-то я пришел на дежурство в больницу в подавленном настроении (у сына-подростка, в результате автоаварии, серьезный перелом бедра). Тягостные мысли не покидали меня ни на минуту. Но вот “Скорая помощь” доставила в отделение 40-летнего мужчину атлетического телосложения, жизнь которого поддерживалась лишь благодаря искусственному дыханию. Как выяснилось, примерно 20 минут назад он зашел в школу забрать после уроков сына-первоклассника. Мальчик, увидев отца, побежал ему навстречу. Отец подхватил его под мышки, поднял вверх… И упал,
По материалам статьи «15 способов борьбы с депрессией», «Здоровьеinfo»,
URL
http://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/15_sposobov_borby_s_depressiey/