Логика тренинга. Владимир Иванович Гончаров
V=IxN, что и должно привести к повышению объема тренировочной нагрузки. Новый, более высокий уровень объема тренировочной нагрузки может быть функционально критическим и привести к появлению признаков спада. В случае появления признаков функционального спада в ходе повторной работы по программе вводного тренинга тренировочная работа приобретает характер активного циклирования и реализуется с использованием всех типичных фаз активного цикла – восстановительной, сверхкомпенсации и стабилизации достигнутого нагрузочного уровня. Период, предшествовавший функциональному спаду, оценивается как загрузочная фаза активного цикла.
ГЛАВА 5 НАЧАЛЬНЫЙ КУРС ОБЪЕМНОГО ТРЕНИНГА
Начальный курс объемного тренинга является следующим шагом на пути создания среднего уровня тренированности. В структуре тренинга мышечный аппарат разбивается на три дважды в недельном цикле тренируемые мышечные группы. Трехкратная разбивка мышечного аппарата формирует уже шесть тренировочных занятий в недельном цикле, что и является основой введения занимающегося под достаточно большие тренировочные нагрузки с целью дальнейшего мышечного развития и повышения функциональной тренированности атлета. В данном случае использован прием увеличения тренировочной нагрузки за счет перехода на большее количество тренировочных занятий в недельном цикле. Такой прием носит название расширения тренировочной нагрузки.
Тренировочная программа начального курса объемного тренинга выглядит так:
I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ Дельты.
1. Тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты
5х8
2. Разведение гантелей стоя в наклоне
5х8
3. Тяга нижняя блочная широким хватом на задние дельты
5х8
4. Жим гантелей сидя
5х8
5. Разведение гантелей в стороны
5х10
6. Жим сидя из-за головы широким хватом
5х10
7. Тяга штанги к подбородку
5х8
8. Жим сидя
5х8
I,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги, живот.
1. Приседания со штангой на груди
5х8
2. Приседания в седло
5х8
3. Приседания в ножницы
5х(8+8)
4. Сгибания ног на тренажере
5х8
5. Тяга рывковая
5х8
6. Гиперэкстензия
5х10
7. Подъемы ног в висе
5х max
8. Подъемы туловища на наклонной скамье
5х12
9. Подъемы на голень с партнером
5х max
III,VI. СРЕДА, СУББОТА Спина, грудь.
1. Подтягивания
5х max
2. Тяга верхняя блочная
5х8
3. Тяга штанги в наклоне
5х8
4. Тяга гантели в наклоне
5х(8+8)
5. Пулловер с гантелью
5х10
6. Жим наклонный гантелей
5х8
7. Грудное